Наверное, это самый большой феномен из мне известных. Сравнить его можно разве что с легендой мирового бодибилдинга Альбертом Беклесом, державшимся на Большом Подиуме до 64 лет. Саше Яшанькину из Димитровграда, — то есть, простите, Александру Сергеевичу — сегодня «полтинник». Но, если Беклес в этом возрасте только начинал свои серьезные тренировки, то Яшанькин накопил уже столько медалей всех достоинств, что одновременно надеть их просто нереально.

Он участвовал в трех десятках чемпионатов и Кубков России среди мужчин, ветеранов и в парном позировании — и ВСЕГДА был в тройке призеров, а чаще всего выигрывал! Дважды становился вице-чемпионом мира в парном позировании с Еленой Давыдовой (Тюмень) и трижды — чемпионом мира среди мастеров. И это никакой не итог. Останавливаться он не собирается. Яшанькин — в расцвете сил, на пике карьеры! И такое впечатление, что продолжать свою победную поступь он будет до тех пор, до каких сам захочет.

Но все же в этом — только малая доля его феномена. Цветущий юношеский вид — вот чем поражает Александр Сергеевич с первого взгляда. Тот же Беклес, разменяв шестой десяток, выглядел совсем иначе. А Яшанькину навскидку дашь не больше тридцати. Поэтому мой первый вопрос возник сам собой.

— Ваш рецепт молодости?

Во-первых, это режим. Нужно, как это все знают, вовремя ложиться спать — высыпаться просто, чтобы восстанавливаться. Во-вторых — регулярно и правильно питаться, и: я по себе сужу: контролировать свои эмоции. Я особо сильно не расстраиваюсь ни по какому поводу. Даже если на соревнованиях проигрываю, или по жизни какие-то проблемы — стараюсь держать себя в руках: Ну и, естественно, тренировки.

— Как часто тренируетесь?

Обычно я тренируюсь ежедневно, но по самочувствию. Без жесткого графика. В межсезонье работаю коротко, при подготовке к турниру объем работы увеличивается, и часто тренируюсь дважды в день, включая воскресенье.

— Можете описать режим своего типичного рабочего дня?

Режим дня? Я — «жаворонок», и ложусь спать рано: когда в десять, когда в одиннадцать. Встаю тоже рано: в шесть — в половине седьмого. Сразу завтракаю. Потом с десяти до двенадцати тренируюсь, приезжаю домой, обедаю. Затем полдник, вторая тренировка с шести до семи, и примерно в восемь вечера — ужин. Получается четыре приема пищи в день. В межсезонье протеин включаю пару раз. Итого шесть.

— Сколько лет насчитывает Ваш бодибилдерский стаж?

В восемьдесят девятом году впервые поехал на турнир в Тольятти, выиграл, мне это понравилось. Вот с тех пор практически не пропускаю ни одного чемпионата. А до этого я десять лет поднимал штангу как тяжелоатлет. 200 килограммов толкал. Тогда выступал в категории до 90. И честно сказать, «химичился». А сейчас вешу 80, и я — натуральный культурист. Допинг-контроль всегда прохожу с улыбкой и с удовольствием, потому что знаю, что «чистый» на 100 процентов.

Александр Яшанькин

Дмитрий Корнюхин : Известно, что тебя от всех остальных спортсменов, помимо побед на чемпионатах мира и России, отличают аномальные способности, например, часы на тебе останавливаются. Ты замечал, что отличаешься от остальных, или ты считаешь себя среднестатистическим человеком?

Александр Яшанькин : Ну, наверно, не среднестатистическим. Потому что в 62 года, я думаю, не каждый сможет сделать то, что могу я.

Д. К. : В физических проявлениях?

А. Я. : Да, в физических.

Д. К. : А в бытовых?

А. Я. : И в бытовых. Уже сколько раз проявлялись мои способности!

Д. К. : Пример приведешь? Ты умеешь контролировать свой сон?

А. Я. : Да, сон я умею контролировать, научился.

Д. К. : Понятно, что это способность, которая развивается. В течение какого времени ты можешь заснуть?

А. Я. : Ну, в течение нескольких секунд (смеется. - Примеч. автора).

Д. К. : То есть минута на то, чтобы «выключиться». А просыпаешься ты в определенное время?

А. Я. : В любое время, когда я хочу, в это время встану. Если просыпаюсь ночью, думаю: «Так, время наверно, столько-то». Гляжу на часы - точно! «Наверно, шесть». Смотрю - шесть. Или: «Наверно, три». Смотрю - три.

Д. К. : То есть перед сном ты говоришь себе, что можешь проснуться в три часа, и ты встаешь в это время.

А. Я. : Да.

Д. К. : И цифры запоминаешь?

А. Я. : Ну, это случайно. Телефоны я помню, а больше ничего не помню (смеется. -Примеч. автора).

Д. К. : Если тебе нужно вспомнить чей-то номер, ты его просто вспоминаешь, не смотришь где-то?

А. Я. : Да. Мои друзья тоже удивляются.

Д. К. : То есть это спонтанно происходит? ы это не тренируешь?

А. Я. : Нет, зачем мне тренировать это?

Д. К. : Вот посмотрел ты на номер телефона из пятнадцати цифр и запомнил в течение нескольких секунд?

А. Я. : Нет, там было больше. Или ты имеешь в виду, когда с Канар звонили?

Д. К. : Да. Сколько там было цифр?

А. Я. : Если с российскими, то где-то около 35, наверное.

Д. К. : То есть ты 35 цифр запомнил за несколько секунд, один раз посмотрев, и потом пользовался этими цифрами без карточки! И часы на тебе останавливаются.

А. Я. : Ну...

Д. К. : А сколько у тебя было в жизни часов?

А. Я. : Вот командирские часы. Они противоударные, как вот они могут остановиться?

Д. К. : Сколько ты их носил?

А. Я. : Поношу их немножко, да и все. Они пошли у меня на три, на три с половиной часа вперед. Поставлю снова правильно -опять то же самое. Или Orient Василий Николаевич Пономарёв подарил в Красноярске. Orient - это японская фирма, но и с ними было то же самое.

Д. К. : Сколько прошло времени после того, как ты их надел?

А. Я. : Может, неделя, может, две.

Д. К. : То есть ты неделю носил часы и они у тебя сломались?

А. Я. : Да. Бежать начинают.

Д. К. : С батарейкой часы?

А. Я. : Эти были с самозаводом.

Д. К. : Надо у Николая Антоновича попросить, у него есть часы, которые под миллион стоят.

А. Я. : Может, они не будут убегать.

Д. К. : Говорят, это отличные часы. Поэкспериментировать надо.

А. Я. : Но вот с тех пор лет 15-20 я часы не ношу.

Д. К. : Помнишь, в Димитровграде ты мне дал свой аппликатор, на котором ты спишь, чтобы я полежал и у меня спина не болела. Я на нем пролежал секунд 45.

А. Я. : И тогда он был пластиковый, а это как пух. А вот сейчас-то металлический!

Д. К. : Нет, ты мне металлический, по-моему, дал.

А. Я. : У меня тогда еще не было металлического.

Д. К. : И ты на нем спишь?

А. Я. : Да легко!

Д. К. : То есть ты не чувствуешь боли? Но ведь лежать на нем невозможно.

А. Я. : Думаю, кожа привыкает.

Д. К. : То есть ты просто к нему привык и не чувствуешь?

А. Я. : Наверное.

Д. К. : В машине у тебя есть приспособление, которое дает сигнал, когда ты не пристегнулся.

А. Я. : Да я и не слышал.

Д. К. : Пикает постоянно, ты просто не слышишь.

А. Я. : Да нет, я просто не обращаю внимания.

Д. К. : Его же делают специально с таким тоном, чтобы раздражало слух, чтобы терпеть было невозможно.

А. Я. : Просто надо было звук погромче, наверное, сделать, слишком тихий. Ольга Павловна вон тоже все слышит, что в доме происходит. Где-то сверлят на первом этаже, где-то холодильник работает, где-то уже драться начали.

Д. К. : Со слухом-то у тебя все в порядке?

А. Я. : Да нормально вроде, мы с тобой разговариваем, не жалуюсь (смеется. -Примеч. автора).

Д. К. : А подтягиваешься сколько захочешь раз?

А. Я. : Сколько хочу. Два дня назад я 15 f раз подтянулся, но что-то ничего не понял. 20 раз подтянулся и сделал 6 подходов по 20 раз.

Д. К. : Ага. То есть, в принципе, мог бы и больше?

А. Я. : Мог бы сделать гораздо больше.

Д. К. : А если бы ты решил сделать 30, ты бы 30 раз подтянулся?

А. Я. : На спор-то подтянусь, конечно.

Д. К. : За бутылку, да? (смеется. - Примеч. автора.) Ты говорил, что у тебя никогда не было похмелья. Что, вот прям совсем никогда?

А. Я. : Похмелье - это когда голова болит?

Д. К. : Конечно.

А. Я. : Не болит.

Д. К. : У меня болит.

А. Я. : Я же на следующий день иду на тренировку. И все подряд могу пить.

Д. К. : То есть ты можешь понижать градус?

А. Я. : Могу.

Д. К. : И повышать, и понижать одновременно, и смешивать?

А. Я. : И смешивать, конечно.

Д. К. : И голова не болит?

А. Я. : Нет пока. Но в голове там, видимо, болеть нечему.

Д. К. : А вообще у тебя голова болит?

А. Я. : Ну, почти что никогда. Иногда, если заболит на затылке, маленько потру, и все меня проходит.

А. Я. : Проходит у всех, да. Многие обращаются. На тренировке у одного затылок заболел, и он пришел ко мне. Я ему помог. И вчера один с больной шеей пришел, не может ее повернуть. Помог и ему.

Д. К. : Это как заработок получается, люди же благодарят за то, что ты вправляешь спину?

А. Я. : Да нет, какой заработок! Мне просто интересно, пройдет ли боль. Я сам ведь мучился когда-то больше 10 лет, у меня смещение было.

Д. К. : А вот телефон, например, у тебя не ломается. Часы ломаются, а телефон нет.

А. Я. : Но телефон-то мне какой подарили?

Д. К. : Который противоударный?

А. Я. : Противоударный, и то весь такой покоцанный. Просто качество у него такое, резиночки почему-то отлетают. А телефон нормально работает.

Д. К. : Ага. То есть ты как бы инопланетянин, что ли?

А. Я. : Некоторые говорят, что да (смеется. -Примеч. автора). Клиенты, например. Но это просто здоровый образ жизни.

Д. К. : Что значит «здоровый образ жизни», если ты пьешь, смешиваешь разные напитки?

А. Я. : Это же я просто здоровья ради (смеется. - Примеч. автора). Я же не напиваюсь.

Д. К. : Помимо того, что ты выдающийся спортсмен и отец, в чем еще ты мог бы служить примером для окружающих?

А. Я. : Я еще и дед! Семикратный! Думаю, что пример я подаю в залах. Если люди уже в 40 лет считают себя стариками, они на меня посмотрят и чувствуют себя пацанами по сравнению со мной, потому что мне уже 62.

Д. К. : До твоего приезда в Екатеринбург я говорил всем: «Отстаньте от меня, я уже старый, заниматься не буду». А теперь в твоем присутствии у меня язык не поворачивается сказать, что я старый. У нас 20 с лишним лет разницы, ну какой я старый? Я сопляк.

А. Я. : Конечно. Видел фотографию, там мне 42 года? Я там пацан вообще, мальчишка.

Д. К. : Мне кажется, ты там не сильно отличаешься от того, что сейчас.

А. Я. : Сейчас я поздоровее немножко стал.

Д. К. : Ну да, покрупнее и «посуше». Насколько я помню, в Димитровграде, когда ты куда-то шел, тебя останавливал каждый прохожий и общался с тобой, да?

А. Я. : Любой пацаненок, да.

Д. К. : И ты со всеми разговаривал?

А. Я. : А как же, со всеми.

Д. К. : Вот тебя остановили, рассказывают о чем-то из своей жизни, да?

А. Я. : Спрашивают, как дела.

Д. К. : Только зануда на вопрос «Как дела?» начинает долго об этом рассказывать.

Д. К. : Так они с тобой по часу разговаривают?

А. Я. : Не по часу. Но им хочется пообщаться с таким человеком, наверное. Когда я был пацаном, для меня мастер спорта как бог был. Сейчас все привыкли, чемпион мира ходит рядом, и нормально.

Д. К. : Ага, так. А для своих детей ты пример в чем?

А. Я. : Я же их не бил никогда, не гонял, не выгонял из дома...

Д. К. : Нет, ну ты с ними играл?

А. Я. : Играл, да, с собой брал.

Д. К. : Я заметил, что отцов, гуляющих с детьми во дворе, нет. Совсем нет. С детьми гуляют в лучшем случае мамы, а вообще няни. Отцов, играющих с детьми в футбол, в хоккей, я не знаю.

А. Я. : Вот спроси Диму , он скажет: Папа научил меня всему».

Д. К. : Димка - да, он занимается мальчишками. А почему так делал ты? По примеру своего отца?

А. Я. : Нет, у меня отец этим не занимался.

Д. К. : А почему ты решил, что так надо?

А. Я. : Знаешь, когда мы на рыбалку ходили или сено косить, конечно, там были я, брат и отец, все вместе работали, косили, помогали. А так, чтобы он что-то хорошее делал, нет, такого хорошего он для меня ничего не сделал.

Д. К. : То есть примера отца у тебя в этом смысле не было?

А. Я. : Нет.

Д. К. : Ты сам решил для себя, что тебе надо заниматься с детьми, или так спонтанно получалось?

А. Я. : Так просто получалось. Я, видимо, такой человек.

Д. К. : Нужно просто было помочь маме с младшими?

А. Я. : Да, нужно было просто занять детей. Я брал их с собой, мы на речку ходили...

Д. К. : То есть рецепт хорошего отцовства заключается в том, чтобы завести много детей?

А. Я. : Ну как... Можно много завести, а они могут все быть хулиганами. Знаешь такие примеры, семьи бандитские, хулиганские, если за ними не следить. Ты завел детей, ушел на работу, мать на работе, а дети на улице. Чего они на улице? А вот когда родители следят, контролируют, тогда, конечно, это уже совсем другое дело.

Д. К. : Контроль - это взял ремень, налупил по попе?

А. Я. : Не то чтобы, почему?

Д. К. : Мы говорим о том, что ты развлекал детей, занимался с ними, приобщал к спорту, к подвижным играм, да? То есть ты с ними постоянно проводил время именно познавательно.

А. Я. : Было свободное время, мы всегда ходили на речку, в волейбол играли, в воскресенье - дома.

Д. К. : То есть у тебя идеология здорового образа жизни и плюс внутри семьи, как бы семейные ценности.

А. Я. : Видимо, пример был...

Д. К. : Может быть, ты мормон? Меня Антон дразнит, что я мормон. Мормоны так живут. Ну, уклад внутри семьи, направленный на ограничение большого количества развлечений, надо заниматься целыми днями семьей.

А. Я. : Дима писал как раз в журнале «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»: «Мне бы дать своим детям хоть часть того, что мне дал папа. Он научил меня плавать, играть в волейбол, поднимать штангу, тренировать, тренироваться...». Вот он же писал об этом. Д. К. : А ведь ты очень хорошо плаваешь?

А. Я. : Да.

Д. К. : Ты же за рыбой охотился с палкой!

А. Я. : Это на твоих глазах же было, ты все видел.

Д. К. : И дети все плавали через речку.

А. Я. : Они все плавают очень хорошо: Дима, Миша, Саша - все очень хорошо плавают. Я - да, легко. Мы всегда в бассейн ходили, на речку.

Д. К. : Если бы ты не занимался бодибилдингом, в чем бы ты еще смог самореализоваться?

А. Я. : Вот этого я даже не знаю. В волейбол я хорошо играл, наверное, в волейболе мог бы тренировать. А так... Нет, есть такое, чему я мог бы еще научить. Штангу я тренировал, ребята у меня там были: и мастера спорта, и чемпионы России, призеры Союза приезжали, но просто с этой штангой как получилось, начали уже калечить ребят. Раньше самой маленькой категорией была юношеская, на чемпионате России младшая - юноши 48 кг, а они ввели категорию 44 кг. У нас, в Ульяновске, сделали 40, потом 36, потом 32, 28, 24 кг. Представляешь, в тяжелой атлетике категория 24 кг? Ребенок выходит, он же не просто там красоту, технику показывает, а идет штангу поднимать, рывок, толчок. Он, бедный, гриф закинул, встать не может, там на него Захаров орет: «Встать!». У него, бедного, аж слезы текут, он встать не может, плачет. Это что за издевательство над детьми? Я говорю: «Да пошли вы со своей тяжелой атлетикой». Ну и завязал с этим делом и начал бодибилдинг развивать. И неплохо все получилось.

Д. К. : По времени сколько тяжелой атлетикой занимался?

А. Я. : Мне как зал дали, это было в 1983 году, по 1994-й там была тяжелая атлетика. Д. К. : То есть сначала там был зал тяжелой атлетики, где ты работал тренером?

А. Я. : Да.

Д. К. : Потом ты сделал зал атлетической гимнастики и стал работать тренером по атлетической гимнастике?

А. Я. : Я тогда, помню, сам полный зал тренажеров наварил.

Д. К. : Сколько по времени все это у тебя происходило? То есть в 1983-м ты его открыл и по 2013-й?

А. Я. : По 2012 год. В 2012-м я уехал.

Д. К. : 30 лет ты работал в одном зале, каждый вечер тренировал людей, занимался сам. За 30 лет у тебя выросли мастера спорта?

А. Я. : Мастера спорта и по тяжелой атлетике.

Д. К. : Да, по пауэрлифтингу, бодибилдингу - в целом мастеров спорта сколько?

А. Я. : Не знаю, человек 10, наверное.

Д. К. : А международников?

А. Я. : Я и Дима. А еще женщина стала 5-кратной чемпионкой мира по гребле.

Д. К. : Донец у тебя там еще подкачивался...

А. Я. : Донец ходил. Потом Витя Пришивалко стал чемпионом мира, метатель. Он приходил в наш зал, тренировался. Я ему помогал, советовал штангу поднимать.

Д. К. : То есть пять-шесть международников и с десяток мастеров спорта?

А. Я. : Да.

Д. К. : У тебя было пять международников по бодибилдингу в одном зале. И сколько людей прошло через твой зал? Несколько тысяч?

А. Я. : Да. Сейчас ребята выросли, им по 40-45 лет. Они приходят, говорят: «Сергеич, ты нас воспитал». А я их вообще не воспитывал. Они занимались, видели пример и хотели быть такими же. Сейчас благодарят.

Д. К. : Выходит, если бы не бодибилдинг, ты мог бы быть воспитателем?

А. Я. : Может быть.

Д. К. : Несмотря на то, что стаж твоих тренировок соответствует моему возрасту, ты называешь меня своим тренером. Почему?

А. Я. : А кого мне называть им? Кто, кроме тебя, мне помогает? Ты мне советуешь, помогаешь, даже свои деньги тратишь на меня, билеты покупаешь. И если мне нужно проконсультироваться, я к тебе прихожу, а не к кому-то. Человек, который помогает, тот и тренер, кто заинтересован в тебе.

Д. К. : Какие у тебя планы на будущее? Вот ты сел и сказал: «Я хочу быть 10-кратным чемпионом мира»?

А. Я. : Я не хотел быть. Это люди говорят, что надо еще раз. Вот вначале 7, такое магическое число, тут и 7 чудес света, и семь невест. Потом 8 - знак бесконечности, такой замкнутый круг. А 9 -тоже магическое число. Затем 10. Говорят: «Ну, Сергеич, ты что?». Пришлось Сергеичу десятый раз выигрывать.

Д. К. : А что бы тебе хотелось? В истории бодибилдинга™ остался кем?

А. Я. : Да я и так вроде долгожитель. 16 чемпионатов мира.

Д. К. : Оставаться молодым?

А. Я. : Запросто.

Д. К. : Смысл идеологии в чем? Двигаться вперед, потому что тебе это нравится?

А. Я. : Конечно. Если я перестану двигаться, то просто буду как все и быстро состарюсь, никакого интереса в жизни не будет. Вот Ольга Павловна ругает меня, говорит, сколько можно? А что я буду делать? Рядом сидеть и семечки грызть? Толстеть? Водку пить? Ну а что остается? Работать воспитателем? А так, когда какая-то цель есть, мне интересно ее достичь. Сейчас, может быть, на «Арнольд Классик» соберусь.

Д. К. : В общем, самое главное - иметь цель?

А. Я. : Конечно.

Д. К. : То есть для женщины важна семья, дети. А для мужчины важно двигаться куда-то. Тебе - становиться больше, лучше, «суше». И в движении тебе интересно.

А. Я. : Да, ну и другие пример берут.

Д. К. : И тренеры с тебя берут пример. Вокруг тебя образовывается когорта.

А. Я. : Сейчас ребята хорошие. Один ушел, правда. Ушел, и ладно, найдем другого. Бывает. Человек ищет, где лучше. Но назад мы его уже не возьмем. Сейчас еще приедет парнишка, еще придет кто-нибудь.

Д. К. : Вот, значит, в планах у тебя сейчас «Арнольд Классик» и дальше двигаться столько, сколько ты сможешь.

А. Я. : Думаю, да, пока здоровье есть. Посмотрим.

Д. К. : А вот Кубок Яшанькина, что ты можешь сказать по этому поводу? Идея в твоем представлении как выглядит?

А. Я. : Всем нравится, в общем-то, кто участвовал, кто там был. Это такой праздник, что все еще раз хотят туда попасть. Праздник очень красивый. Дима, конечно, молодец, но я не знаю, как это все будет дальше. Продолжаться, не продолжаться. Расходы у Димы очень большие, конечно.

Д. К. : Так что бы тебе хотелось, чтобы из этого получилось?

А. Я. : Ему Бадюк вообще, по-моему, предложил сделать pro-турнир. Дима за это дело уцепился, что из этого получится, не знаю. А так будет здорово, конечно, международный турнир. Только наши там уже будут поменьше участвовать.

Д. К. : То есть идея сама тебе нравится так, как она выглядит сейчас? Или ты что-нибудь изменил бы?

А. Я. : Да нет, что менять-то? И вообще, Дима - организатор, пусть проводит, его Кубок, я, может, и не поеду туда больше. Он же все организовывает.

Д. К. : То есть тебя надо взять в организаторы?

А. Я. : Нет, я уже два раза организовывал. Это нужно деньги вкладывать, заниматься организаторскими вопросами.

Д. К. : Организовывать - это не значит вкладывать, это значит договариваться со всеми, дергать за ниточки и привлекать людей. В Абрау-Дюрсо просят, чтобы Кубок оставался у них, они готовы финансировать.

А. Я. : Там уже все побережье хотело бы.

Д. К. : Мне кажется, что гораздо больше. Конечно, это приятно, это уникальная вещь! Она только там и только такая.

А. Я. : Там же место уникальное?

Д. К. : Абсолютно.

Дмитрий Яшанькин три раза становился чемпионом мира, а в этом году стал победителем престижного американского турнира — Арнольд Классик в категории классический бодибилдинг до 180 сантиметров. Дмитрий является одним из самых успешных персональных тренеров в России и «Гаутамой фитнеса». Его победа на Арнольд Классике — это доказательство своим клиентам, что при желании со своим телом можно сделать всё что хочешь.

Дмитрий Яшанькин родился 8 сентября 1977 года в Казани, и с ранних лет начал заниматься с железом, под руководством своего отца — мастера спорта по тяжелой атлетике, 28 кратного чемпиона России и восьмикратный чемпион мира по бодибилдингу Александра Сергеевича Яшанькина.

В 11 лет Дмитрий становится чемпионом Ульяновской области по тяжёлой атлетике среди юношей 11-12 лет в категории 40 кг. В 15 лет он побеждает на чемпионате Ульяновской области по атлетической гимнастике (тогда так назывался бодибилдинг).
В 1995 году Дмитрия Яшанькин занимает второе место на чемпионате России по бодибилдингу среди юношей. Спустя 2 года он опять становится вторым но уже среди мужчин в категории до 75 килограммов.

С 1998 года Дмитрий переезжает в Москву, где занимается танцами и участвует в съемках видеоклипов звёзд Российской эстрады, таких как «Блестящие» и «Карамель», выступает на таких концертах как «Хит ФМ», «Золотой граммофон», «Песня года». Длительное время Дмитрий работает в балете у Филиппа Киркорова, но при этом не забрасывает спорт и регулярно тренируется.

В 2000 году Яшанькин младший побеждает на чемпионате России, а позже и чемпионате Европы и мира по фитнесу. В 2001 Дмитрий становится двукратным чемпионом России и Европы, а так же становится обладателем титула «Mr. Fitness Universe». В 2003 и 2004 года Дмитрий снова становится чемпионом России, в 2004 на чемпионате Европы занимает второе место.

В 2006 году, став опять чемпионом мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин решает немного набрать мышечной массы и обращается за консультацией к Александру Вишневскому — известному культуристу и признанному эксперту в бодиблидинге. После нескольких показательных выступлений, которые были хорошо оценены судьями Дмитрий решает соревноваться в этой категории.

В начале 2012 года Дмитрий заявляет о своём желании выступить на одном из самых престижных фестивалей спорта — Арнольд классике, но так как там нет категории фитнес, он выступает в категории классический бодибилдинг до 180 сантиметров и занимает в ней первое место.

Дмитрий Яшанькин зарабатывает, проводя персональные тренировки для известных политиков, успешных бизнесменов и профессиональных спортсменов.

Антропометрические данные Дмитрия Яшанькина:

Рост: 175 см
Вес: 77 кг
Бицепс: 42 см
Шея: 41 см
Грудь: 122 см
Голень: 42 см
Талия: 78 см
Бедро: 60 см

Силовые показатели:

Жим лежа: 140 кг
Становая тяга: 200 кг
Приседания: 200 кг

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с участием Дмитрия Яшанькина. В первом ролике вы увидите интервью Дмитрия для железного фактора, во втором его произвольная программа на Арнольд Классике 2012, в третьем один из вариантов тренировки брюшного пресса, в четвертом и пятом — тренировка Яшанькина в его родном городе Димитровграде.

«Челленджер» встретился с Александром Яшанькиным - многократным чемпионом России и мира по бодибилдингу - и узнал, что нужно делать, чтобы в 63 года выглядеть чуть ли не на 35 и завоёвывать первые места на соревнованиях.

От зарядки до чемпионата мира

На самом деле мне очень повезло в жизни. У меня был брат, с которым мы всё делали вместе и были не разлей вода. Может, вы помните (ещё в СССР), в шесть утра по радио играл гимн, а потом сразу начиналась зарядка. Так вот, мы не пропускали ни одну передачу и честно делали все упражнения. А ещё помню, как мы всегда в чём-то соревновались с соседскими ребятами. Кто лучше отожмётся, кто больше подтянется, кто «уголок» дольше продержит на перекладине, кто дальше прыгнет. Мы толкали ядро, метали диск, играли в волейбол. У нас с другом вообще на тот момент уже была своя «штанга»: мы надевали на лом автомобильные катки и поднимали. Потом старшие ребята купили настоящую штангу, и я, конечно, стал с ней тренироваться. Естественно, технику я тогда не знал, делал как попало, но к концу школы мог уже поднять 100 килограммов. Потом была армия, и все годы службы я продолжал заниматься - отжимался, качал пресс и икры. Стою, значит, с автоматом на посту, и то на одной ноге на приступочке поднимаюсь, то на другой. Я ведь и не думал тогда, что буду в бодибилдинге выступать или тяжёлой атлетикой профессионально заниматься. Тренировался, просто потому что нравилось.

Часто вижу, в журналах пишут: пресс - такая же мышца, как и все остальные, её нужно качать раз в неделю, ну максимум два. Но у меня как-то с детства в голове отложилось, что самые «упрямые» мышцы - это икры, пресс и предплечья, про них никогда нельзя забывать. Лично я, например, качаю пресс каждый день, мой сын Дима тоже каждый день. Не понимаю людей, которые не качают пресс и рассчитывают, что после «сушки» он у них появится. Если над ним не работать, откуда он вдруг возьмётся? Может что-то там и будет, какие-то очертания, но такого, как у нас с Димой, пресса точно не будет.

После армии я уехал в Казань и поступил в институт на физфак, а там выбрал секцию тяжёлой атлетики. Я уже тогда был крепким парнем и через какие-то полгода стал мастером спорта в тяжёлой атлетике. Затянуло меня это дело лет на десять. В итоге в рывке я поднимал 160 килограммов, 200 - толкал, 250 - приседал, 270 - делал тягу. Преподавать в школу не пошёл, хотел и дальше продолжать тренироваться и работать тренером. Я уехал из Казани в Димитровград (я родом из тех мест) и обратился в спорткомитет, чтобы получить работу. И мне опять повезло: как раз нужен был тренер по тяжёлой атлетике. Так я начал тренировать ребят в Димитровграде.

Я сам сделал тренажёры, все помосты забетонировал. А когда стал призёром чемпионата мира и чемпионом России, уговорил мэра купить комплект тренажёров и выделить специальное помещение для тренировок. Потом мы договорились с руководством местного предприятия и открыли ещё один зал, там уже Дима был старшим. Так в нашем городе всё и закрутилось. Кстати, пять чемпионов мира по бодибилдингу - из Димитровграда. Они все у меня тренировались.

Зал всегда был полон ребят. Представьте, помещение 9,5 на 15 метров, а в нём одновременно 40 человек занимались. Причём кто угодно мог прийти тренироваться, абонемент стоил 250 рублей в месяц для студентов и школьников. Я долго не повышал цену, думал, пускай лучше к нам ходят, чем по подворотням шатаются. Я и сам, когда готовился к чемпионату мира, тренировался в этом зале. Помню, ко мне друг приехал, посмотреть, как я готовлюсь. Он всё понять не мог, как я в таких условиях мог тренироваться? А я мог и тренировался. Потом, кстати, поехал на чемпионат мира и выиграл.

Без чего не может обойтись ни один чемпион мира

Я приехал в Димитровград в 1977 году и уехал оттуда только три года назад. 35 лет я проработал там тренером. На самом деле нам с женой пришлось переехать. Все дети разъехались: Дима в Москве, трое остальных в Екатеринбурге. Представляете, такая семья была большая, а тут вдруг никого. Мы с женой уже волком начали выть. Сейчас живём в Екатеринбурге и все праздники, все дни рождения собираемся у нас за большим столом. Человек 15, не меньше (у меня уже семь внуков). Большая у нас семья.

Все мои дети так или иначе связаны со спортом. Диме было три года, когда я стал брать его с собой в зал (на самом деле его просто не с кем было оставить). В шесть лет Дима занялся борьбой, а в 10 я постепенно начал приобщать его к тяжёлой атлетике. Ну а потом мы бросили это дело и ушли с головой в бодибилдинг. На все соревнования с Димкой ездили вместе, только вот один раз я не взял его с собой на чемпионат России, в Мурманск кажется. Так потом, когда у Димы в интервью спросили, обижал ли его когда-нибудь отец, он ответил: «Да, когда один раз не взял меня с собой на чемпионат».

От хлеба с мёдом к куриной грудке

Мы с Димой, когда первый раз приехали на соревнования в Тольятти, сели за столик, взяли молока с хлебом, всё как обычно. А когда ребята за соседним столом это увидели, они просто обалдели, говорят: «Вы что делаете? Молоко с хлебом перед соревнованиями?». Мы тогда ещё многих вещей не знали, но постепенно стали вникать, как правильно питаться, как грамотно тренироваться. Изучали журналы, читали книги, прислушивались к собственным ощущениям. Сейчас, конечно, я отдаю предпочтение правильной еде - варёному или тушёному мясу с овощами, варёной куриной грудке, индейке, рыбе. Когда приближаются соревнования, убираю всю молочку, а так обычно ем ещё творог и яйца. Так что всё очень просто - белки, углеводы, клетчатка.

Вот, например, если посмотреть, как сейчас ребята готовятся к соревнованиям, ведь это же просто с ума сойти! Они сидят на безуглеводной диете - без соли, без углеводов. Смотришь на этого «культуриста», а он никакой вообще, разговаривать не может, голова совсем не работает. Я в 1993 году тоже решил попробовать эту диету, с тех пор - ни разу. Я лучше заранее готовиться начну: они вот обычно за месяц или за полтора начинают, а я за четыре месяца. Так постепенно я становлюсь лучше и лучше и к чемпионату мира вхожу в форму. Сейчас, например, тоже готовлюсь, чемпионат мира ещё через месяц. Но я пока не решил, поеду или нет. Если поеду, то, конечно, выиграю.

Безуглеводку делают, чтобы в последние дни «выжечь» оставшийся жир. Чем ближе соревнования, тем я строже с едой. А то я обычно балуюсь хлебом с мёдом, ем фрукты килограммами, творог со сметаной. Только за две недели бросаю. А мне все говорят: «Вы что, хлеб с мёдом едите?». Да просто потому, что я всё это выжгу на тренировке, а тренируюсь я каждый день утром и вечером. У меня всё лишнее моментально сгорает.

Насколько бодибилдинг вредная штука

Есть стереотип, что бодибилдинг - вредный и опасный спорт. Мне кажется, это по большей части из-за таких людей, которые нам завидуют. Вот представьте, сидит такой толстый пузатый дядя, пиво пьёт, чипсами заедает, а тут по телевизору показывают культуристов. Жена сразу: «Смотри-смотри, какие мужчины!». Ему неприятно, надо сразу чем-то нас очернить, мол, они там себе что-то колют, что-то запрещённое едят. Между прочим, если бодибилдера поймают на допинг-контроле, то не только на два года дисквалифицируют, но и штраф 2 000 долларов заплатить обяжут. Конечно, я видел много спортсменов, которые «подсаживаются» на анаболические стероиды. Но я также видел, чем это заканчивается. Вот, например, на чемпионате России я разминаюсь перед выступлением и вижу, стоят они - такие заряженные, ядерные, с ног до головы измазанные - и курят. А я разминаюсь-разминаюсь. Да, до чемпионата мира ещё полтора месяца, поэтому я пока не в идеальной форме. И что получается, они такие заряженные выступают, меня вроде как обыгрывают и возвращаются домой. На чемпионат мира им ехать нельзя, они же просто не пройдут допинг-контроль. А я еду и выигрываю. За всё время я раз семь-восемь сдавал пробы на допинг - и ничего, чистый. Я без допинга тренируюсь, без него и выступаю. Поэтому нельзя вот так всех под одну гребёнку.

Смешно, когда по телевизору рассказывают, как у бодибилдеров мышцы лопаются или, ещё хуже, гниют, как печень отваливается, почки засоряются. Что они показывают? Пускай лучше меня покажут, я постоянно сдаю анализы, делаю УЗИ внутренних органов: печень, почки, щитовидка в идеальном состоянии. Сердце и кровь - все показатели в норме. А я всего лишь веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь. А людям кажется, что в 63 года невозможно таким быть, невозможно выступать на соревнованиях, а почему они так думают? Потому что очень многие уже в 30 лет записывают себя в старики - никуда не ходят, всё время перед компьютером, едят всё подряд. Если говорить о мужчинах, то уровень тестостерона с возрастом падает, а эстрогены, наоборот, растут. Так мужчина превращается в развалину. А при правильных физических нагрузках и при правильном питании уровень тестостерона не падает, а при занятиях с отягощением и вовсе повышается.

Не стоит путать стероиды и дополнительное спортивное питание - протеин и аминокислоты. Вот меня иногда спрашивают: «Что вреднее - сигареты или протеин?». Как вообще это можно сравнивать? Сывороточный протеин - это сухое молоко, как он может быть вредным? Вот смотрите: норма белка где-то два грамма на килограмм веса, а я вешу, например, 90 килограммов, значит, мне нужно в день получать 180 граммов белка. Допустим, на завтрак я съел 30-40 граммов белка, за обедом - 30-40 граммов, поужинал - ещё 30 граммов. Так набрал 100 граммов, а где ещё 80 взять? А ведь нужно ещё с запасом, чтобы на рост мышц хватало. Поэтому после каждой тренировки (а их у меня две в день) я пью протеин и аминокислоты, как раз пять приёмов пищи получается. А на ночь всегда пью казеин, чтобы не было большого промежутка между приёмами пищи, иначе организм свои же мышцы начинает сжигать. Ведь ему легче взять мышечный белок, чем жир: грамм жира содержит 9 калорий, а белки и углеводы - 4 калории. Углеводов нет, вот он белки и забирает. Поэтому и нужен казеин (можно, кстати, и творог) перед сном, чтобы он этот процесс часов на пять притормозил. Так что с утра тоже первым делом нужно съесть что-то с высоким содержанием белка.