Систематические занятия физическими упражнениями с целью достижения индивидуального максимального результата в этих упражнениях связаны с понятием «спорт» и «спортивная тренировка».

Многие студенты занимаются определенным видом спорта и достигают высоких результатов. Высокий спортивный результат - эго всегда огромный труд, наличие сильной воли у человека, разумная организация образа жизни.

Кроме того, спортсмен должен хорошо представлять все те сложные процессы, которые возникают в организме под влиянием тренировочных нагрузок и других факторов окружающей действительности. Основными формами подготовки служат: тренировочный урок (тренировка), соревнования, дополнительные занятия (зарядка, самостоятельная тренировка, восстановительные мероприятия и др.).

• ? физической подготовки;
• ? технической подготовки;
• ? тактической подготовки;
• ? психологической подготовки;
• ? теоретической (интегральной) подготовки.

Каждый раздел имеет свои задачи, используются определенные средства, методы, которые определяются видом спорта, уровнем подготовленности спортсмена, возрастом, календарем спортивных соревнований, условиями. В то же время содержание спортивной тренировки (разделов) имеет и ряд общих положений, справедливых для всех видов спорта и любого контингента. Кратко рассмотрим эти положения.

Техническая подготовка

Главной задачей технической подготовки является овладение двигательными умениями и навыками в избранной специализации, доведение их до высокой степени стабильности и рациональной вариативности. Что такое техника выполнения того или иного упражнения? Это самый рациональный способ достижения наилучшего результата. Техническое выполнение упражнения - это самое экономное, эстетичное и результативное движение.

В технике любого двигательного действия можно выделить: основу техники, главное звено (или звенья) в основе и детали техники. Например, прыжок в длину с разбега способом «ножницы». Техника данного прыжка состоит из разбега, отталкивания, фазы полета и приземления - это основа техники. Главное звено - отталкивание, детали техники - это индивидуальные особенности выполнения основы. Один спортсмен вырабатывает свой ритм разбега, другой имеет отличие в фазе полета и т.и.

В технической подготовке также различают общую техническую подготовку - овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, обобщающими двигательный арсенал, способствующий развитию координации, и специальную техническую подготовку - все двигательные действия, составляющие избранный вид спорта, овладение этими навыками, совершенствование их с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Чем сложнее по координации вид спорта, тем больший удельный вес приобретает техническая подготовка на всех этапах тренировочного процесса.

Тактическая подготовка

В содержание спортивной тренировки входит такой раздел, как тактика (способ ведения спортивной борьбы). В тактической подготовке различают теоретическую и практическую части. Изучая способы достижения побед или причины поражения не только своих выступлений, но и ведущих спортсменов, своих соперников, мы вырабатываем так называемое «тактическое мышление». Высокий уровень тактического мышления позволяет спортсмену своевременно учесть два вида факторов:

• ? условия конкретных состязаний;
• ? сильные и слабые стороны своего соперника и свои собственные.

На основе полученных теоретических выводов разрабатывается

тактический план на конкретное соревнование. Таким образом, в тактической подготовке условно можно выделить общую тактическую подготовку (чаще всего теоретическую) и специальную тактическую подготовку - план выступления на каждое конкретное соревнование и даже в одном соревновании, план борьбы с конкретным соперником.

• 1) совершенствование в распределении сил в ходе соревнований (равномерное, неравномерное, стартовое ускорение, финишное ускорение и т.д.);
• 2) совершенствование в гибком использовании технических приемов: иметь в запасе неожиданный для соперника прием, «коронный» элемент или номер;
• 3) совершенствование во взаимодействиях с партнерами но команде (игровые виды спорта), наигрывание определенных для конкретных игроков технических приемов, связок, комбинаций, неожиданная замена игроков и т.д.;
• 4) совершенствование в целесообразных переключениях, чаще всего связанное с умением навязывать сопернику свою тактику, неожиданно переходя от защитных действий к нападению или активной обороне.

По характеру тактическая борьба бывает направлена, как указано выше, на организацию защиты, нападения или активной обороны. Различают также индивидуальную, групповую и командную тактическую борьбу.

Роль тактической подготовки в различных видах спорта неодинакова. Ведущую роль тактическая подготовка имеет в игровых, командных соревнованиях. Чем теснее контакт с соперником, тем сложнее и важнее тактическая подготовка, и ей подчинены все остальные разделы подготовки.

Психологическая подготовка

При прочих равных условиях в современном спорте выигрывает тот, кто сильнее характером, умеет настраиваться на борьбу, не поддается горечи неудач или, наоборот, способен не заболеть «звездной болезнью». Все эти особенности связаны с психологической подготовкой спортсмена.

Для успешного выступления в соревнованиях необходимо уметь достигать оптимального боевого состояния. Оно складывается из трех компонентов:

• 1) физического состояния (физическая подготовленность), что в основном достигается разминкой;
• 2) эмоционального состояния (психологическая готовность к соревнованиям, достижение готовности выйти на старт, начать приемы и т.д.);
• 3) мысленного (результат идеомоторной тренировки).

Для достижения оптимального боевого состояния (ОБС) рекомендуются три формулы настройки (но А.В. Алексееву):

• 1. «Любые трудности, помехи меня мобилизуют».
• 2. «Уметь прибавлять в конце - финишировать». (При максимальных усилиях используется примерно 70% физических резервов и лишь 5% психических.)
• 3. «Соревнования для меня праздник».

Умение предельно мобилизоваться и предельно расслабиться (саморегуляция) - залог успешного выступления в любых состязаниях.

Психологическая подготовка тесно связана с интеллектуальной (теоретической) подготовкой. О взаимосвязи физического и умственного состояния упоминалось выше. Следует лишь особо подчеркнуть огромное значение самовоспитания в подготовке спортсмена.

Самовоспитание - это деятельность объекта, направленная на совершенствование своей личности в трех сферах: интеллектуальной, эмоциональной и физической.

Один из путей самовоспитания - это оценка личностью своих возможностей, качеств, места среди других людей (самооценка).

Самооценка - регулятор поведения личности, она связана с уровнем притязаний, г.е. степенью трудностей целей, которые ставит перед собой личность. Расхождение между притязанием и реальными возможностями человека ведет к неадекватности поведения, отсюда эмоциональные срывы, появление повышенной тревожности и неуверенности.

Кроме самооценки используются такие приемы, как самообяза- тельство, самоотчет, самоконтроль, осмысление собственной деятельности и поведения.

Самовоспитание и самообразование - необходимые компоненты творческой личности. Высокий спортивный результат - это всегда поиск, всегда творчество, всегда упорный, многолетний труд.

Вопросы и задания для самоконтроля

• 1. В чем заключается оздоровительное значение общей физической подготовки?
• 2. Почему общая физическая подготовка является базовой для занятий спортом?
• 3. Какие виды подготовки включает процесс спортивной тренировки?
• 4. Раскройте понятие самооценки как регулятора поведения физкультурника и спортсмена.

СТРУКТУРА ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ

План

Введение

1. Техническая подготовка и техническая подготовленность

2. Физическая подготовка

3. Тактическая подготовка

4. Психическая подготовка

5. Интегральная подготовка

Введение

В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов. Обобщение разрозненных и относительно устоявшихся мнений позволяет предложить три наиболее значимых признака для их общей классификации:

По преимущественному влиянию на те или иные компоненты готовности спортсмена к достижению (техническая, тактическая, физическая, психологическая, интеллектуальная (теоретическая) подготовка);

По характеру взаимосвязи со спортивной специализацией (общая и специальная подготовка);

По степени соединения, сочетания и реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон подготовленности, качеств и способностей (интегральная подготовка).

1. Техническая подготовка и техническая подготовленность

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства.

Спортивная техника - это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности использования спортсменом своих психофизических возможностей.

Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова. Выделяют четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.

1. Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика и др.). В этих видах спорта техника направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, например, во время отталкивания в беге или в прыжках в длину и высоту, при выполнении финального усилия в метании копья, диска и т.д.

2. Виды спорта, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и др.). Здесь техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.

3. Виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.). Техника должна обеспечить спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

4. Спортивные игры и единоборства. Техника должна обеспечить высокую результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы. (Курамшин Ю.Ф., 2003, стр.356-357)

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов

В структуре технической подготовленности важно выделить:

Базовые движения , к ним относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно эффективное осуществление соревновательной борьбы с соблюдением существующих правил. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.

Дополнительные движения и действия – это второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно они и формируют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена.

По степени освоения приемов и действий техническая подготовленность характеризуется тремя уровнями:

1 - наличием двигательных представлений о приемах и действиях, и попыток их выполнения;

2 – возникновением двигательного умения;

3 – образованием двигательного навыка.

Двигательное умение отличают нестабильные и не всегда адекватные способы решений двигательной задачи, значительная концентрация внимания при выполнении отдельных движений, отсутствие автоматизированного управления ими.

Характерными особенностями двигательного навыка, напротив, является стабильность движений, их надежность и автоматизированность. (Платонов, Теория спорта, стр. 144)

Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническим мастерством . Критериями технического мастерства являются:

Объем техники - общее число технических приемов, которые умеет выполнять спортсмен.

Разносторонность техники - степень разнообразия технических приемов. Так, в спортивных играх это - соотношение частоты использования разных игровых приемов.

Эффективность владения спортивной техникой характеризуется степенью близости техники спортивного действия к индивидуально оптимальному варианту.

Освоенность техники движений. Этот критерий показывает, как заучено, закреплено данное техническое действие. Для хорошо освоенных движений типичны:

а) стабильность спортивного результата и ряда характеристик техники движения при его выполнении в стандартных условиях;

б) устойчивость (сравнительно малая изменчивость) результата при выполнении действия (при изменении состояния спортсмена, действий противника в усложненных условиях);

в) сохранение двигательного навыка при перерывах в тренировке;

г) автоматизированность выполнения действий.

Виды, задачи, средства и методы, технической подготовки спортсмена

Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.

Задачи ОТП:

1.Увеличить (или восстановить) диапазон двигательных умений и навыков, являющихся предпосылкой для формирования навыков в избранном виде спорта.

2.Овладеть техникой упражнений, применяемых в качестве средств ОФП.

Специальная техническая подготовка направлена на овладение техникой движений в избранном виде спорта. Её задачи:

1. Сформировать знания о технике спортивных действий.

2. Разработать индивидуальные формы техники движений, наиболее полно соответствующие возможностям спортсмена.

3. Сформировать умения и навыки, необходимые для успешного участия в соревнованиях.

4. Преобразовать и обновить формы техники (в той мере, в какой это продиктовано закономерностями спортивно-тактического совершенствования).

5. Сформировать новые варианты спортивной техники, не применявшиеся ранее (например, "фосбюри-флоп" в прыжках в высоту; техника толкания ядра по принципу поворота, как в метании диска; "коньковый" ход в лыжах и др.).

В процессе технической подготовки используется комплекс средств и методов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы:

Средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия. К ним относятся:

а) беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;

б) показ техники изучаемого движения;

в) демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видео записи;

г) использование предметных и других ориентиров;

д) звуко- и светолидирование;

е) различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы срочной информации.

Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений. В этом случае применяются:

а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть разнообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для роста технического мастерства в избранном виде спорта;

б) специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на овладение техникой своего вида спорта;

в) методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, элементов;

г) равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации техники движений.

Применение данных средств и методов зависит от особенностей техники избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки.

Этапы и содержание технической подготовки в многолетнем и годичном циклах тренировки

Многолетний процесс технической подготовки спортсмена можно подразделить на 3 стадии:

1. Стадию базовой технической подготовки.

2. Стадию углубленного технического совершенствования и достижение высшего спортивно-технического мастерства.

3. Стадию сохранения спортивно-технического мастерства. Каждая стадия включает этапы, состоящие из годичных циклов. Например, первая стадия состоит обычно из 4-6 годичных циклов, вторая - 6-8, третья - 4-6.

2. Физическая подготовка

Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей - силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости.

Современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:

1. Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена. Например, для того чтобы толкнуть ядро за 20 м, необходима не только совершенная техника, но и очень высокий уровень развития силы и быстроты. Расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощности толчкового усилия на 5-7%.

2. Высокий уровень физической подготовленности - одно из важных условий для повышения тренировочных и соревновательных нагрузок. За последние 20-25 лет показатели нагрузок в годичном цикле у сильнейших спортсменов мира увеличились в 3-4 раза. Вследствие этого резко возросло и количество спортсменов с хроническим перенапряжением миокарда. Это заболевание характерно в основном для спортсменов, имеющих недостатки в физическом развитии, в деятельности отдельных органов и систем.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов - уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации.

Виды, задачи и средства физической подготовки

Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности.

Задачи ОФП:

1. Повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма.

2. Развитие всех основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.

3. Устранение недостатков в физическом развитии.

Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости. У бегунов на длинные дистанции, наоборот, упражнения на развитие общей выносливости играют особую роль. Им отводится значительное место в процессе ОФП. Силовые упражнения выполняются с небольшими отягощениями, но большим числом повторений.

СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.

Задачи СФП:

1. Развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта.

2. Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта.

3. Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности. Например, у пловцов максимальное потребление кислорода (МПК) при стандартной нагрузке в лабораторных условиях составляет в среднем 70 мл/кг мин. А при плавании с соревновательной скоростью - 46 мл/кг/мин, т.е. всего 65% от МПК.

4. Формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины. Например, показатели телосложения (рост, вес, конституция и т.д.) у легкоатлетов, специализирующихся на разные дистанции, как правило, отличаются между собой. Поэтому в процессе СФП следует направленно воздействовать на те компоненты телосложения, от которых зависит успех в избранном виде спорта и которые можно целенаправленно изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки.

Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.

Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.

С ростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП.

3. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортивной тактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика - это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований.

Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Тактика может быть также пассивной, активной и комбинированной (смешанной).

Пассивная тактика - это заранее предусмотренное предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активные действия. Например, финишный "бросок" из-за спины в беге, велосипедном спорте, контратака в боксе, фехтовании, в футболе и др.

Активная тактика - это навязывание сопернику действий, выгодных для себя. Например, бег с нерегулярно меняющейся скоростью, так называемый рваный бег, резкие переходы от активного наступательного боя в боксе к замедленному. Частая смена технических приемов и комбинаций в футболе, гандболе; достижение высокого результата сразу же в первой попытке, заезде, заплыве - в прыжках в длину и в высоту, метаниях, велоспорте, плавании и др.

Смешанная тактика включает в себя активные и пассивные формы ведения соревновательной борьбы.

Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той задачей, которую ставят перед ним. Все разнообразие таких задач в конечном счете можно свести к четырем:

1. Показать максимальный, рекордный результат.

2. Победить соперника независимо от того, какой будет показан результат.

3. Выиграть соревнования и одновременно показать высший результат.

4. Показать результат, достаточный для выхода в следующий тур соревнований - четвертьфинал, полуфинал и финал.

От решения какой-либо одной из этих задач в соревновании и будет зависеть, какую тактику изберет спортсмен или команда. Можно выделить 4 тактические формы ведения соревновательной борьбы:

1. Тактика рекордов. В циклических видах спорта чаще всего применяется тактика лидирования в ходе состязания. Спортсмен берет на себя роль лидера задолго до финиша и старается удержать преимущество до конца соревнований. Указанная тактика может вывести из равновесия основных конкурентов, заставить их нервничать, менять свои тактические планы.

Выделяют два варианта тактики лидирования:

Лидирование с равномерной скоростью при прохождении дистанции - в беге, плавании, гребле;

Лидирование с изменением скорости, темпа на дистанции. Тактику рекордов с равномерным темпом успешно демонстрировали такие известные бегуны на длинные дистанции, как П. Болотников, Н. Свиридов (СССР), Р. Кларк (Австралия). Блестящим примером применения тактики "рваного бега" являются победы на Олимпийских играх 1956 г. замечательного бегуна В. Куца над такими известными мастерами финиша, как англичане Г. Пири и К. Чатауэй.

Большинство мировых рекордов в видах спорта, требующих проявления выносливости, установлено при равномерном прохождении дистанции. Это объясняется тем, что с физиологической точки зрения неравномерный режим работы, по сравнению с равномерным, вызывает повышенный расход энергии. Поэтому его применяют только достаточно хорошо подготовленные спортсмены.

2. Тактика выигрыша соревнований независимо от показанного результата . Эту тактику обычно применяют в финальных соревнованиях, а также тогда, когда показанный спортивный результат не может повлиять на окончательное распределение мест между основными соперниками. Любой из тактических приемов должен быть тщательно подготовлен в процессе тренировки.

При решении данной сложной задачи, как правило, спортсмен:

1)стремится достигнуть максимальной результативности и оторваться от соперников в начале состязания ("тактика отрыва") - развить максимальную скорость в первой половине дистанции; прыгнуть на максимальную длину или высоту в первой зачетной попытке; выполнить хорошо самое трудное упражнение в первой части обязательной или произвольной программ в гимнастике;

2)сохраняет силы для решающего финишного рывка ("тактика финишного спурта"). После старта сразу же занимает место за лидером и внимательно следит за всеми конкурентами или держится в лидирующей группе, готовясь в любой момент предпринять маневр;

3)умышленно изменяет скорость, темп движений, отдельные тактические приемы и их комбинации в ходе состязания ("тактика изматывания соперника" - резко изменяет скорость на дистанции в беге, плавании, в лыжных гонках, проводит многократные эпизодические взрывные атаки в боксе, в фехтовании), часто изменяет технические приемы, тем самым ставит соперника в затруднительное положение и т.д.

3. Тактика выигрыша соревнований с высоким результатом . Это довольно редкая тактика. Она встречается тогда, когда места в соревнованиях определяются без финалов, т.е. по результатам, показанным в различных забегах, попытках, заплывах - в конькобежном спорте, тяжелой атлетике, плавании.

При решении этой задачи возможны две ситуации:

1) когда основные соперники уже стартовали и спортсмену известен их результат;

2) когда основные конкуренты стартуют в последующих забегах, заплывах.

В первом случае спортсмен должен показать результат выше, чем у его основного соперника ("тактика побития результата соперника"):

а) пройти дистанцию по графику соперников с небольшим запасом - в беге, плавании, гребле и т.д.;

б) поднять штангу большего веса, чем у конкурента;

в) метнуть снаряд на большее расстояние;

г) забить больше голов, набрать больше очков - в футболе, гандболе, борьбе и др.

Во втором же случае спортсмен стремится показать высокий результат в первых попытках ("тактика первого удара", "тактика отрыва").

4. Тактика выхода в очередной тур состязаний . Некоторые спортсмены показывают высокие результаты в предварительных соревнованиях, затрачивая много сил, а в финале, не успев отдохнуть, значительно снижают свои достижения и проигрывают. Другие спортсмены слишком экономят силы в предварительной части соревнований и в итоге не попадают в финал. Чтобы избежать этих ошибок, необходимо:

1. Знать, сколько спортсменов (команд) попадает в финал.

2. Иметь представление о силе соперников.

3. Уметь показать результат, достаточный для выхода в полуфинал, финал.

В практике спорта при решении этой тактической задачи спортсмен (команда) стремится:

1. Показать результат, достаточный для выхода в следующий этап состязаний ("тактика рационального распределения сил на ходу состязания").

2. Показывать высокие результаты на каждом этапе состязаний ("тактика поддержания психологического преимущества и непобедимости").

Виды, задачи и средства тактической подготовки спортсмена

Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам. Специальная тактическая подготовка направлена на овладение и совершенствование спортивной тактики в избранном виде спорта.

В процессе тактической подготовки решаются следующие основные задачи:

1. Приобретение спортсменом знаний по спортивной тактике (о ее эффективных формах, тенденциях развития в избранном и смежных видах спорта).

2. Сбор информации о соперниках, условиях предстоящих состязаний, о режиме соревнований, социально-психологической атмосфере в этой стране и разработка тактического плана выступления спортсмена на соревновании.

3. Освоение и совершенствование тактических приемов ведения соревновательной борьбы.

4. Формирование тактического мышления и непосредственно связанных с ним способностей - наблюдательности, сообразительности, творческой инициативы, предвидения тактических замыслов противника, результатов его и своих действий, быстроты переключения от одних тактических действий на другие в зависимости от конкретной обстановки состязаний и действий противника.

5. Овладение приемами психологического воздействия на соперника и маскировка собственных намерений.

Специфическими средствами тактической подготовки являются физические упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для решения определенных тактических задач.

В тактических действиях выделяют три главные фазы:

1) восприятие и анализ соревновательной ситуации;

2) мысленное решение тактической задачи;

3) двигательное решение тактической задачи.

Они могут моделировать отдельные тактические приемы или целостные формы тактики состязаний. В зависимости от этапа подготовки эти упражнения применяются:

а) в облегченных условиях;

б) в усложненных условиях;

в) в условиях, максимально приближенных к соревнованиям.

Знание тактики является основой творческого мышления при решении индивидуальных и коллективных задач.

Спортсмен должен знать:

Правила соревнований, особенности их судейства и проведения; условия соревнований и своих противников;

Основы тактических действий в спорте, их зависимость от физической, технической и волевой подготовленности; главные особенности тактики своего вида спорта и др.

Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбы излагаются в тактическом плане.

Тактический план - это программа основных действий отдельных спортсменов или команды. Он составляется в процессе подготовки к соревнованиям и окончательно уточняется к моменту начала соревнований.

Тактический план имеет следующие разделы:

1. Главная задача, которая ставится перед спортсменом или командой в этих соревнованиях.

2. Общая форма тактической борьбы - активная, пассивная, комбинированная.

3.Распределение сил на протяжении всего соревнования с учетом режима соревнований.

4.Распределение сил в процессе каждого выступления (график скорости прохождения дистанции, темп игры, боя, длительность и характер разминки).

5.Возможные переключения от одного вида тактики к другому, непосредственно в процессе соревнования в связи с возможными изменениями задач.

6.Способы маскировки собственных намерений (действий).

7.Данные о противниках, слабые и сильные стороны в их подготовке.

8.Данные о местах соревнования, о погоде, о судействе предстоящих соревнований и о зрителях.

Тактический план имеет основные разделы: а) главная задача; б) общая форма тактической борьбы (наступательная, активно-оборонительная, защитная) и ее вариант применительно к условиям данных соревнований. В спортивных играх, кроме того, надо предусматривать систему игры, комбинации, частные приемы во взаимодействии игроков. В остальных видах спорта - возможность применения групповой тактики и отдельных комбинаций и приемов; в) распределение сил с учетом интенсивности, продолжительности и характера нагрузок и отдыха - режим соревнований; г) распределение сил в процессе каждого отдельного выступления (график скорости, условный график, темп игры, длительность и характер разминки); д) возможные переключения от одной тактики (или системы) к другой тактике (системе) в процессе соревнования в связи с возможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы; е) способы и методы маскировки собственных намерений; ж) данные о противнике, слабые и сильные стороны в его подготовке (физической, тактической, технической и волевой) и соответствующие приемы нападения (индивидуальные и групповые) и противодействия (активно-оборонительные и защитные); з) данные о местах соревнований, погоде, судействе, зрителях и т.д.

В спортивных играх кроме общего тактического плана игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных игроков. В основу такого плана может быть положен анализ соотношения сил, единоборствующей пары (нападение и защита).

План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом и тренером совместно, так как рост тактического мастерства спортсмена невозможен без его активного участия в составлении тактических планов соревнований.

4. Психологическая подготовка

Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную. Суть общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом высшего уровня мастерства. Этот вид подготовки предусматривает также обучение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлять режимом сна и т.д.

Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе тренировок. Она проводится параллельно с технической, тактической подготовкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсмен самостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные задания с целью совершенствования своих психических процессов, состояний, свойств личности.

Специальная психологическая подготовка направлена главным образом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется (по А.Ц. Пуни) уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчивости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внутренним влияниям, способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы.

Компонентами психологической подготовки являются: психические качества и процессы, способствующие овладению техникой и тактикой; свойства личности, обеспечивающие стабильные выступления на соревнованиях; высокий уровень работоспособности и психической деятельности в трудных условиях тренировки и соревнований; стабильные положительные психические состояния, проявляемые в этих условиях (П.А. Рудик, Н.А. Худатов).

К числу процессов и качеств, способствующих овладению техникой и управлению двигательными действиями, относятся, в частности, тонко развитые мышечные ощущения и восприятия, позволяющие осуществлять контроль над различными параметрами движения; "чувства" времени, ритма, темпа, расстояния; способность ориентироваться в пространстве; высокоразвитые качества внимания (концентрация, переключение, распределение); совершенная идеомоторика; оперативная память; быстрота и точность простых и сложных реакций (реакции выбора, переключения, предугадывания, реакции на движущийся объект и др.). Овладению тактикой способствуют развитые специфические мыслительные качества: способность к мгновенному анализу поступающей информации о действиях противников и принятию адекватного обстановке решения; гибкость мышления и др.

Психологическая подготовка к тренировочному процессу

Рассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическом аспекте, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мотивов, определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании волевых качеств, необходимых для успеха в спорте; совершенствовании специфических психических возможностей.

Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в любом виде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые имеют как личностную, так и общественную ценность. Они выступают в качестве внутренних побудителей человека к деятельности. В отличие от целей деятельности, которые определяют то, что хочет сделать или чего хочет достичь спортсмен, мотивы объясняют, почему он хочет именно это сделать и именно этого достичь.

В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различные интересы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п.

У юных спортсменов, как правило, преобладают опосредованные мотивы занятий спортом - быть сильным, здоровым, ловким, всесторонне физически развитым и др. С возрастом и по мере роста достижений эти мотивы отходят на второй план, на первый выходят непосредственные мотивы спортивной деятельности - выполнить спортивный разряд, стать мастером спорта, войти в состав сборной команды страны, добиться высоких результатов во всероссийских и международных соревнованиях, стать чемпионом мира или Олимпийских игр, получить крупные денежные вознаграждения и др. Значение конкретных мотивов, которыми руководствуется спортсмен, имеет для тренера и спортивных руководителей большое практическое значение, так как позволяет оценить свойства личности, проявляющиеся в этих мотивах (любознательность, целеустремленность, патриотизм, честолюбие, индивидуализм, коллективизм, чувство товарищества и др.), и использовать их для воспитания спортсмена.

Успеху формирования мотивации к длительному тренировочному процессу способствуют: постановка далеко отставленных целей, формирование и поддержание установки на успех, оптимальное соотношение поощрений и наказаний, эмоциональность тренировочных занятий, развитие спортивных традиций, принятие коллективных решений, особенности личности тренера (Г.Д. Горбунов).

Кроме обеспечения мотивации спортсменов, тренер должен формировать систему отношений к разным сторонам тренировочного процесса, обеспечивающих успешность спортивной деятельности. Элементами системы отношений спортсменов к тренировочному процессу являются отношение к спортивной тренировке в целом, отношение к тренировочным и соревновательным нагрузкам, отношение к тренировочным занятиям, отношение к спортивному режиму и т.п.

Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка.

Под волей понимается психическая деятельность человека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достижения сознательно поставленных целей при преодолении различных трудностей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.

Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные. Субъективные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена (характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить травму, смущение перед публикой). Объективные трудности вызваны общими и специфическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдением установленного режима, публичным характером соревновательной деятельности, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количестве соревнований, неблагоприятной погодой, координационной сложностью упражнений и др.

Основные волевые качества в спорте - целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание.

Целеустремленность выражается в способности ясно определять ближайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы их достижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и задачи, спортсмен совместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значение имеют оценка достигнутых результатов, контроль тренера и самоконтроль.

Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достижению цели. Эти волевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок и соревнований, совершенствованием физической, технической и тактической подготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещать все тренировки, быть трудолюбивым, не снижать своей активности из-за утомления и неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях.

Инициативность и самостоятельность предполагают творчество, личный почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дурным влияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оценивать физические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, анализировать проделанную работу, критически относиться к суждениям и действиям товарищей, исправлять свое поведение.

Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, его готовности действовать без колебаний. Эти качества подразумевают своевременность, обдуманность принятых решений, хотя в отдельных случаях спортсмен может идти и на определенный риск.

Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, относиться к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и неблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действий и поступков.

Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим является целеустремленность, которая в значительной мере определяет уровень воспитания и проявления других качеств. Волевые качества при рациональном педагогическом руководстве становятся постоянными чертами личности. Это позволяет спортсменам проявлять их в трудовой, учебной, общественной и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у спортсменов требует, прежде всего, постановки перед ними ясных и конкретных целей и задач. Добиваясь достижения поставленных целей, спортсмены напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодолевать трудности и управлять своим поведением. Основным средством воспитания волевых качеств спортсменов является систематическое выполнение ими в процессе тренировки упражнений, требующих применения специфических для данного вида спорта волевых усилий.

В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная и эмоциональная основа (А.Ц. Пуни). Вот почему волевая подготовка должна базироваться на формировании у спортсменов нравственных чувств и совершенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, глубина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п.

Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомерно, с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психологических возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсменов следует, прежде всего, учитывать особенности избранного вида спорта. Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным преодолением объективных и субъективных трудностей. Усложнение учебно-тренировочного процесса, создание преодолимых, но требующих волевых усилий трудностей, борьба с "тепличными" условиями, создание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение условий занятий к соревновательным - вот основные требования, которые дают возможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки.

Психологическая подготовка к соревнованиям

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на раннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непосредственную, перед выступлением, в ходе соревнования и после его окончания.

Ранняя предсоревнователъная подготовка предполагает: получение информации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах; получение информации об уровне тренированности спортсмена, особенностях его личности и психического состояния на настоящем этапе подготовки; определение цели выступления, составление программы действий в предстоящих соревнованиях (с учетом имеющейся информации); разработку подробной программы психологической подготовки к соревнованиям и поведения, включая и этап самих соревнований; разработку системы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляцию правильных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной целью, задачами выступления и намеченной программой подготовки; организацию преодоления трудностей и препятствий в условиях, моделирующих соревновательную деятельность, с установкой на совершенствование у спортсмена волевых качеств, уверенности и тактического мышления; создание в процессе подготовки условий и использование приемов для снижения психической напряженности спортсмена.

Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе его включает психическую настройку и управление психическим состоянием непосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-психологического восстановления; психологическое воздействие в ходе одного выступления, психологическое воздействие после окончания очередного выступления. Психологическая настройка перед каждым выступлением должна предусматривать интеллектуальную настройку на выступление, заключающуюся в уточнении и детализации предстоящей спортивной борьбы, и волевую настройку, связанную с созданием готовности к максимальным усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в предстоящей спортивной борьбе, а также систему воздействия, уменьшающих эмоциональную напряженность спортсмена. Психологическое воздействие в ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ (в перерывах) и коррекцию поведения во время борьбы; стимуляцию волевых усилий, уменьшение напряженности; психологическое воздействие после окончания классификационных выступлений - нормализацию психического состояния, устранение эмоций, мешающих объективной оценке своих возможностей, выработку уверенности в своих силах; психологическое воздействие в перерыве между отдельными выступлениями - анализ прошедших выступлений; ориентировочное программирование очередного выступления с учетом сил соперников, восстановление уверенности; организацию условий для нервно-психического восстановления (уменьшение психического утомления, снижение напряженности путем применения разных средств активного отдыха, отвлечения, самовнушение и т.п.).

Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многом зависит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и в ходе соревнования.

Психическое состояние, возникающее у спортсменов перед соревнованиями, обычно подразделяют на четыре основных вида (рис. 24.8):

1) оптимальное возбуждение - "боевая готовность". Это состояние характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, спокойствием, стремлением бороться за достижение высоких результатов;

2) перевозбуждение - "предстартовая лихорадка". В этом состоянии спортсмен испытывает волнение, панику, тревогу за благоприятный исход соревнования;

3) недостаточное возбуждение - "предстартовая апатия". В этом состоянии у спортсмена наблюдается вялость, сонливость, понижение технико-тактических возможностей и др.;

4) торможение вследствие перевозбуждения. В этом случае наблюдается апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические состояния. Спортсмен осознает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от этого избавиться.

Как правило, состояние боевой готовности способствует достижению высоких результатов, а три других - препятствуют. В связи с этим перед тренером и спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре главные задачи:

2. Уменьшить уровень эмоционального возбуждения - если спортсмен находится в состоянии "предстартовой лихорадки".

3. Увеличить эмоциональный тонус спортсмена и уровень его активности - если спортсмен находится в состоянии "предстартовой апатии".

4. Изменить уровень эмоционального возбуждения - если спортсмен находится в состоянии торможения вследствие перевозбуждения.

С этой целью используются различные средства, методы и приемы воздействия на психику спортсмена, соответствующая организация учебно-тренировочного процесса.

Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются:

а) словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности - разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начала соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногда приносят вред;

б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена - самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности. Например, широко используются самоприказы типа "успокойся", "возьми себя в руки", "все в порядке", "молодец" и др.

в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спорт смена положительные эмоциональные реакции- чтение юмористической литературы, просмотр кинофильмов, телепередач;

г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы, прослушивание через наушники музыкальных произведений;

д) успокаивающая аутогенная тренировка;

е) успокаивающий массаж;

ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполняемых плавно, не спеша и т.п.);

з) специальные зрительные упражнения, направленные на снижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем измененияинтервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).

Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед предстоящими выступлениями, настройки на максимальную отдачу в соревнованиях используются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (по результатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышению психического напряжения, концентрации внимания и т.д.

Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае к концентрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настройке на максимальное использование своих технико-тактических и физических возможностей, самоприказам типа "отдай все - только выиграй", "мобилизуй все, что можешь" и т.д. Используются также "тонизирующие" движения; произвольная регуляция дыхания с применением кратковременной гипервентиляции; разминка с имитацией усилий, бросков; массаж и самомассаж (разминки, растирания, поколачивания); воздействие холо-довыми раздражителями на локальные участки тела. Из психопрофилактических методов влияния применяются, прежде всего, аутогенная тренировка, активизирующая терапия и внушенный сон-отдых.

Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния спортсменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными особенностями (проявление силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоциональной возбудимости, характером его зрительных, мы-шечно-двигательных представлений, возрастом, подготовленностью и пр.).

Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояние недостаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом, проявлении требуют различных способов регулирования (что не всегда учитывают даже опытные тренеры). Для устранения состояния торможения требуется внимательное и спокойное отношение к спортсмену, снижающее его возбуждение, малоинтенсивная разминка (лучше уединенная), теплый душ, психорегулирующие воздействия и др.

5. Интеллектуальная подготовка

Она направлена на осмысление сути спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высоких спортивных результатов (Л.П. Матвеев).

Интеллектуальные способности - это не только готовность спортсмена к усвоению и использованию знаний, опыта в организации поведения и спортивной деятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.

По мере повышения уровня спортивных достижений возрастают и требования к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются и совершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен. Отсюда вытекает необходимость специальной организации и целенаправленного стимулирования интеллектуальной деятельности спортсмена.

В интеллектуальных способностях спортсмена можно выделить некоторые компоненты, которые имеют существенное значение во всех видах спорта и в то же время проявляются в разной мере, в зависимости от специфики спортивной специализации.

В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущими компонентами являются: способность концентрировать внимание на познании закономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессе тренировки и соревнований, способность к быстрому усвоению специальных знаний и оперированию ими в ходе спортивной деятельности, способность к оперативной переработке информации, полученной в результате наблюдений, восприятий, и реализация ее в соответствующих действиях; способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению информации; способность мышления, обеспечивающая продуктивность умственной деятельности спортсмена, особенно в сложных ситуациях (скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, самостоятельность мышления, широта и глубина ума, последовательность мысли и др.); способность действовать и принимать решения с определенным упреждением в отношении ожидаемых событий.

Интеллектуальная подготовка имеет самое прямое отношение к формированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психологической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, развитию физических способностей. Будучи тесно связанной с другими компонентами спортивного мастерства, она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное (теоретическое) образование и развитие интеллектуальных способностей.

Знания мировоззренческого, мотивационного и этического характера, т.е. знания, которые формируют верный взгляд на мир в целом, позволяют осмыслить сущность спортивной деятельности; общественный и личностный смысл спорта вообще и спортивных высших достижений в частности;

* знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и правил поведения;

* знания, составляющие научный базис подготовки спортсмена (принципы и закономерности спортивной подготовки, естественно-научные и гуманитарные основы спортивной деятельности и т.п.);

* спортивно-прикладные знания, включающие сведения о правилах спортивных соревнований, спортивной технике и тактике избранного вида спорта, критериях их эффективности и путях освоения, средствах и методах физической и психологической подготовки, методики построения тренировки, внетренировочных факторах спортивной подготовки, требованиях к организации общего режима жизни и питания, о восстановительных мероприятиях, правилах контроля и самоконтроля, материально-технических, организационно-методических условиях занятий спортом и т.д.

Комплекс перечисленных знаний составляет предмет теоретического образования и самообразования спортсмена. Передача и усвоение знаний в процессе теоретических занятий происходят в тех же формах, какие характерны для умственного образования (лекции, семинары, беседы, самостоятельное изучение литературы). Непосредственно на теоретических занятиях теоретическая подготовка направлена на формирование у спортсменов сознательного и активного отношения к выполнению тренировочных заданий, обеспечивающих повышение уровня физической, технической, тактической, психологической подготовленности, выбору рациональных способов соревновательной борьбы в условиях состязаний и т.п.

Развитие интеллектуальных способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта, осуществляется путем выполнения специальных заданий и способов организации занятий, побуждающих спортсмена к творческим проявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработке оригинальной тактики состязаний, совершенствованию средств и методов подготовки.

6. Интегральная подготовка

Интегральная подготовка направлена на объединение и комплексную реализацию различных компонентов подготовленности спортсмена - технической, физической, тактической, психологической, интеллектуальной в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Дело в том, что каждая из сторон подготовленности формируется узконаправленными средствами и методами. Это приводит к тому, что отдельные качества, способности и умения, проявляемые в тренировочных упражнениях, часто не могут проявиться в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающий согласованность и эффективность комплексного проявления всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.

В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:

Соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в условиях соревнований различного уровня;

Специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные по структуре и характеру проявляемых способностей к соревновательным. При этом важно соблюдать условия проведения соревнований.

В любом виде спорта интегральная подготовка является одним из важных факторов приобретения и совершенствования спортивного мастерства. Например, в спортивных играх, чтобы играть хорошо, команда должна играть много на протяжении всего года. Выполнение упражнений на технику, или развитие силы, или улучшение гибкости, или совершенствование отдельных тактических элементов и т.д. не может заменить тренировочные и соревновательные игры. Только в играх полностью раскрываются возможности каждого спортсмена, налаживается и закрепляется связь и понимание между ними, совершенствуются технические и тактические навыки, обеспечивается гармоническое развитие всех органов и систем организма, психических качеств и свойств личности в соответствии с требованиями сложной соревновательной обстановки, характерной для данного виде спорта.

Особое внимание интегральной подготовке уделяется также в спортивных единоборствах. В фехтовании, боксе, во всех видах борьбы нельзя подготовить спортсмена без боевой практики во многих соревнованиях.

Не так велико значение интегральной подготовки для спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, в которых общее количество технических приемов и тактических действий в целом ограничено, а основной объем тренировочной работы циклического характера по форме, структуре, особенностям функционирования систем организма максимально приближен к соревновательному.

В процессе интегральной подготовки, наряду с общей направленностью, предусматривающей комплексное совершенствование всех сторон подготовленности, целесообразно выделить и ряд частных направлений, связанных с сопряженным совершенствованием нескольких компонентов готовности спортсмена к достижению, - физическое и техническое, техническое и тактическое, физическое и тактическое, физическое и психологическое и т.п.

Для повышения эффективности интегральной подготовки применяются разнообразные методические приемы. К ним относятся: облегчение, затруднение и усложнение условий выполнения собственно-соревновательных упражнений. Так, для убыстрения темпа игры в теннисе можно проводить игры на кортах с деревянным покрытием, где мяч отскакивает с большей скоростью, и поэтому спортсмен должен быстрее реагировать. Для усложнения - на травяных кортах, где мяч может отскочить в непредсказуемом направлении. Для затруднения - утяжеленной ракеткой и мячом с маскировочной окраской (Е.В. Корбут).

физический психологический тактический тренировка спортсмен

Глава 16

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ И ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

Спортивная техника

и техническая подготовленность

Под спортивной техникой (техникой вида спорта) следует понимать совокупность приемов и дей­ствий, обеспечивающих наиболее эффективное решение двигательных задач, обусловленных спе­цификой конкретного вида спорта, его дисципли­ны, вида соревнований. Специализированные по­ложения и движения спортсменов, отличающиеся характерной двигательной структурой, но взятые вне соревновательной ситуации, называются при­ емами . Прием или несколько приемов, применяе­мых для решения определенной тактической зада­чи, являются действием .

Не следует считать адекватными понятия «спор­тивная техника» и «техническая оснащенность» (подготовленность) спортсмена, как это иногда де­лают, когда предлагают вводить два значения тер­мина «спортивная техника»: 1) техника вида спор­та, 2) техника конкретного спортсмена, характери­зующаяся степенью освоения системы движений, составляющих арсенал данного вида спорта.

Вполне естественно, что любое двигательное действие, как бы оно не было организовано, имеет свою технику выполнения, даже в том случае, если эта техника не соответствует требованиям вида спорта. Однако было бы неправильно примитивные двигательные действия начинающего спортсмена или ошибочные двигательные действия квалифици­рованных спортсменов отождествлять с понятием «спортивная техника». Понятия «техника вида спор­та» или «спортивная техника» совсем не то же са­мое, что понятия «техника выполнения двигательно­го действия» или «техническая подготовленность».

Техническая подготовленность - степень ос­воения спортсменом системы движений, соответ­ствующей особенностям данного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Техническую подготовленность нельзя рассматривать изолированно, а следует представ­лять как составляющую единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физи­ческими, психическими, тактическими возможнос­тями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выполняется спортивное действие. Вполне естественно, что чем большим ко­личеством приемов и действий владеет спортсмен, тем в большей мере он подготовлен к решению сложных тактических задач, возникающих в про­цессе соревновательной борьбы, тем эффективнее он может противостоять атакующим действиям со­перника и одновременно провоцировать его к при­нятию неадекватных ситуационных решений.

Развитие тактики спорта, изменение правил со­ревнований, спортивного инвентаря и др. заметно влияют на содержание технической подготовлен­ности спортсменов. Так, например, в греко-рим­ской борьбе сокращение времени поединков, по­вышение требовательности судей к активному ве­дению борьбы и др. существенно сказалось на ха­рактере и соотношении двигательных действий квалифицированных спортсменов (табл. 16.1).

Появление нового оборудования и инвентаря в лыжном и горнолыжном спорте, прыжках на лы­жах с трамплина, санном спорте, бобслее, спор­тивной гимнастике, отдельных видах легкой атле­тики (метания копья, прыжки с шестом) и других существенно повлияло на спортивную технику в этих видах спорта, позволило спортсменам повы­сить эффективность действий. На развитие спор­тивной техники особое влияние оказали результа­ты научных исследований в области управления движениями, технической подготовки спортсме­нов, специализирующихся в различных видах спорта. Еще в 1939г. Д.А.Семеновым в книге «Биомеханика физических упражнений», издан­ной под общей редакцией Е.А. Котиковой, было представлено биомеханическое обоснование тех­ники наиболее рационального положения тела прыгуна в высоту в момент перехода через планку

(рис. 16.1). Чтобы с блеском реализовать в практи­ке спорта это теоретическое положение, потребо­валось почти 30 лет. В 1968 г. на Играх XXII Олим­пиады в Мехико Р. Фосбери (США) завоевал золо­тую медаль, продемонстрировав новый способ прыжка в высоту, главной особенностью которого было положение прыгуна спиной к планке в мо­мент перехода через нее. Этот способ получил наз­вание «фосбери-флоп».

Множество новых вариантов спортивной техни­ки, эффективных приемов и действий явились след­ствием совместной работы тренеров и одаренных спортсменов. Чтобы убедиться в огромном прогрес­се спортивной техники, достаточно даже внешнего сравнения техники выдающихся спортсменов, выс­тупавших на различных этапах развития современ­ного олимпийского спорта (рис. 16.2-16.4).

У


ровень развития олимпийского спорта, по мнению многих специалистов, оставляет все мень­ше возможностей для серьезного улучшения спор­тивной техники. В тоже время практика спорта постоянно привносит принципиальные новшества в спортивную технику, позволяющие существенно повысить уровень спортивных результатов, даже в тех видах спорта, которые не связаны с использо­вание специального инвентаря и отличаются все-
сторонней научной разработанностью. Так, напри­мер, венгерский специалист Нади, опираясь на анализ техники движений пловцов и теорию дви­жения океанских волн, предложил путь сущест­венного изменения техники плавания брассом: «В традиционном плавании брассом существовала мертвая точка общей потери скорости после за­вершения работы ног и перед началом тяги рука­ми. Мне нравился Дэвид Уилки, когда устанавли­вал мировой рекорд в Монреале. Он красиво вы­полнял движение вверх, плечи двигались вверх в форме волны. Но мне не нравился следующий этап, когда он опускался прямо вниз. Я подумал,

--о должен существовать способ, обеспечива--сдий рывок из воды, совмещенный с активным зижением вперед. Начало рывка вперед начина­йся с кончиков пальцев на уровне подбородка. 2 заботу включаются сначала кисти, затем локти, плечи и, наконец, голова, которая наклоняется вперед. Необходимо буквально прижать плечи к ушам, опустить голову и в этом положении сде­лать рывок вперед. Затем этот рывок подхватыва­ется работой ног. Плечи и спина выполняют вол-

нообразное движение, тело пловца как бы сколь­зит по волне. В традиционном брассе вместо рыв­ка пловец опускал тело в воду» (Платонов, 2000).

Внедрить в широкую практику технику волно­образного брасса удалось в последующие годы, когда в правила соревнований этим способом бы­ло внесено изменение, разрешающее спортсменам вынимать руки из воды во время возвращения в исходное для гребка положение. В результате внедрения нового варианта брасса продвижение пловца удалось сделать более равномерным, уве­личить фазу скольжения при высокой скорости, волнообразные движения плеч при колебаниях в вертикальной плоскости до 50 см и более совмес­тить с небольшими колебаниями бедер, обеспечи­вающими обтекаемое положение тела. Быстрое возращение рук в исходное положение снизило до минимума потери скорости в фазе перехода от гребка руками к толчку ногами (Платонов, 2000).

Существенному изменению в последние годы подвергнута техника бега на длинные дистанции. Согласно традиционным представлениям, широко освещенным в специальной литературе, оптималь­ной является техника стайерского бега, которая обеспечивает большую длину бегового шага при относительно невысоком темпе движений. Именно такую технику бега широко применяли выдающие­ся спортсмены прошлых, сегодня уже далеких лет, в частности чемпион Игр Олимпиады 1956 г. на дистанциях 5000 и 10000 м Владимир Куц. В пос­ледние годы, прежде всего под влиянием достиже­ний многих выдающихся африканских спортсме­нов, специалисты приходят к выводу, что более эффективным и экономичным является противопо­ложный подход: очень высокая частота беговых шагов (до 240-150 в 1 мин) при небольшой длине. Подобный подход уже много лет назад обосно­вался в плавании: по мере развития утомления при проплывании средних и длинных дистанций многие выдающиеся пловцы, не имея возможности продол­жать движения с высокой мощностью, резко увели­чивают темп, что позволяет им сохранить, а иногда и увеличить уровень дистанционной скорости (Платонов, Вайцеховский, 1985; Платонов, 2000).

В структуре технической подготовленности очень важно выделять базовые и дополнительные движения.

Базовые движения и действия составляют основу технической оснащенности данного вида спорта. Без них невозможна эффективная сорев­новательная борьба с соблюдением существую­щих правил. Освоение базовых движений являет­ся обязательным для спортсмена, специализирую­щегося в том или ином виде спорта.

Дополнительные движения и действия - это второстепенные движения и действия, элементы от­дельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуаль­ными особенностями. Именно эти дополнительные движения и действия во многом формируют инди­видуальную техническую манеру, стиль спортсмена. На начальных этапах многолетней подготовки в со­ревнованиях спортсменов относительно невысокой квалификации уровень технического мастерства и спортивный результат в целом определяются преж­де всего совершенством базовых движений и дей­ствий. На уровне высшего мастерства дополнитель­ные движения, определяющие индивидуальность конкретного спортсмена, могут оказаться решаю­щим средством в спортивной борьбе.

По степени освоения приемов и действий тех­ническая подготовленность характеризуется тремя уровнями: 1) наличием двигательных представле­ний о приемах и действиях и попыток их выполне­ния; 2) формированием двигательного умения; 3) образованием двигательного навыка.

Способность к созданию отчетливых представ­лений о движениях является важным фактором, обусловливающим как эффективность техническо­го совершенствования, так и реализацию освоен­ных умений и навыков.

Двигательное умение отличают нестабильные и не всегда адекватные способы решений двига­тельной задачи, значительная концентрация вни­мания при выполнении отдельных движений, от­сутствие автоматизированного управления ими. Характерными особенностями двигательного на­ выка , наоборот, является стабильность движений, их надежность и автоматизированность.

Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативнос­тью, экономичностью, минимальной тактической информированностью для соперника.

Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким ко­нечным результатом; уровню физической, техни­ческой, психологической и других видов подготов­ленности.

Стабильность техники связана с ее помехо­устойчивостью, независимостью от условий сорев­нований, функционального состояния спортсмена. Следует учитывать, что современная тренировоч­ная и особенно соревновательная деятельность характеризуется большим количеством «сбиваю­щих» факторов. К ним относятся активное проти­водействие соперников, прогрессирующее утом­ление, непривычная манера судейства, непривыч­ное место соревнований, оборудования, недобро­желательное поведение болельщиков и др. Спо­собность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности техники и во многом определяет уровень технической подго­товленности в целом.

Вариативность техники определяется спо­собностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранять временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях соревновательной борьбы к успеху не приводит. Например, в цикли­ческих видах спорта попытка сохранить стабиль­ные характеристики движений на второй половине дистанции приводит к значительному снижению скорости. Вместе с тем компенсаторные измене­ния спортивной техники, вызванные прогрессиру­ющим утомлением, позволяют спортсменам сохра­нить или даже несколько увеличить скорость во второй половине дистанции. Например, пловцы высокого класса в конце дистанции часто увеличи­вают темп движений, что позволяет им поддержи­вать высокую скорость при уменьшающихся вследствие утомления силовых возможностях и расстоянии, проходимом в результате каждого цикла движений.

Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острой недостаточностью времени для выполнения двигательных действий, активным противодействием соперников и др. (едино­борства, спортивные игры, парусный спорт и др.). В этой связи важнейшей стороной технической подготовленности спортсмена является способ­ность объединить различные технические приемы в рациональную цепь двигательных действий (тех­нико-тактический комплекс) в зависимости от си­туации, характерной для конкретного момента со­ревновательной деятельности. Рационально пос­троенный технико-тактический комплекс действий позволяет оптимальным образом связать между собой последовательно применяющиеся локаль­ные действия нападения и защиты в рациональную цель, обеспечивающую достижение заданного ко­нечного результата с учетом манеры поведения соперника (рис. 16.5).

Экономичность техники характеризуется ра­циональным использованием энергии при выпол­нении приемов и действий, целесообразным ис­пользованием времени и пространства. При про­чих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготратами, наименьшим напря­жением психических возможностей спортсмена. Применение таких вариантов техники позволяет существенно интенсифицировать тренировочную и соревновательную деятельность. В спортивных иг-зах, единоборствах, сложнокоординационных ви­дах спорта важным показателем экономичности является способность спортсменов к выполнению эффективных действий при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.

Экономичность техники в значительной мере обусловливается способностью к расслаблению мышц. Существует вполне обоснованная позиция (СоуШе, 1979), согласно которой способность к расслаблению можно рассматривать как своего рода двигательный навык, обеспечивающий дости­жение заданного двигательного результата при минимальном напряжении мышц, вовлеченных в работу, и полном расслаблении мышц, не участву­ющих в ней. В спорте способность к расслабле­нию не менее важна, чем способность к макси­мальной мобилизации мышечного аппарата, его максимальному напряжению. Способность к рас­слаблению является не только важным фактором повышения экономичности спортивной техники, но и способствует проявлению скоростно-силовых возможностей, выносливости, профилактике трав­матизма.

Минимальная тактическая информатив­ ность техники для соперника является важным показателем результативности в спортивных играх

и единоборствах. Совершенной здесь может быть только техника, позволяющая маскировать такти­ческие замыслы и действовать неожиданно. Поэ­тому высокий уровень технической подготовлен­ности предусматривает наличие способности спор­тсмена к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны с точки зрения достижения цели, а с другой - не имеют четко выраженных информативных деталей, де­маскирующих тактический замысел спортсмена.

Техническая подготовленность спортсмена во многом определяется той конечной целью, на дос­тижение которой направлено соответствующее двигательное действие. Эта конечная цель в раз­личных видах спорта не совпадает. Так, например, спортивная техника в скоростно-силовых видах спорта связана с созданием предпосылок к разви­тию максимальных показателей мощности и эф­фективным использованием для этого функцио­нальных резервов, внешних сил и инерции. Техни­ческое совершенствование в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, требует высокой эффективности стандартных, многократно повторяющихся движений с точки зрения их устойчивости, вариативности, экономич­ности. В сложнокоординационных видах спорта (спортивная и художественная гимнастика, прыж­ки в воду, фигурное катание и др.) техническая подготовленность определяется сложностью и красотой движений, их выразительностью и точ­ностью, так как именно эти характеристики опре­деляют уровень спортивного результата (Озолин, 1970; Платонов, 1984).

Техническая оснащенность в спортивных играх и единоборствах связана как с широтой техничес­кого арсенала, так и с умением спортсмена выби­рать и реализовывать наиболее эффективные дви­гательные действия в вариативных ситуациях при недостаточной информации и остром дефиците времени.

Задачи, средства и методы технической подготовки

К основным задачам , которые требуют решения в процессе технической подготовки спортсмена, не­обходимо отнести следующие:

• 
  увеличение объема и разнообразия двига­
  тельных умений и навыков;
• 
  достижение высокой стабильности и рацио­
  нальной вариативности специализированных дви­
  жений - приемов, составляющих основу техники
  вида спорта;
• 
  последовательное превращение освоенных
  приемов в целесообразные и эффективные сорев­
  новательные действия;

• 
  усовершенствование структуры двигательных
  действий, их динамики и кинематики с учетом ин­
  дивидуальных особенностей спортсменов;
• 
  повышение надежности и результативности
  технических действий спортсмена в экстремаль­
  ных соревновательных условиях;
• 
  совершенствование технического мастерства
  спортсменов, исходя из требований спортивной
  практики и достижений научно-технического прог­
  ресса.

Средствами практического решения задач со­вершенствования технического мастерства спорт­сменов являются соревновательные упражнения, тренировочные формы соревновательных упраж­нений, специально-подготовительные и вспомога­тельные упражнения, различные тренажерные ус­тройства и др.

Совершенствование приемов и действий связа­но с поступлением и использованием информации двух видов - основной и дополнительной.

Основная информация поступает от двигатель­ного аппарата - рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, и отражает измене­ния в длине мышц, степени их напряжения, нап­равлении и скорости движений, расположении различных звеньев тела и др.

Информация о структуре движений и взаимо­действии организма спортсмена с внешней средой поступает от органов зрения и слуха, вестибуляр­ного анализатора, проприорецепторов и рецепто­ров кожи.

Дополнительная информация адресована в первую очередь сознанию обучаемого и осущес­твляется путем рассказа и показа. Эта информа­ция помогает составить представление о соверша­емых движениях, возникающих ошибках, о рас­хождении фактического выполнения движения с заданным, результативности двигательных дей­ствий в целом и др.

Информация о движениях, поступающая в сис­тему управления ими, играет значительную роль в образовании новых умений, в автоматизации на­выков, в совершенствовании технического мастер­ства в целом. Из обилия разнообразных движений отбираются и закрепляются те, которые приводят к достижению заданного результата. При повторе­нии эти движения автоматизируются и образуют навык, в то время как остальные движения, не яв­ляющиеся эффективными по обобщенному ана­лизу основной и дополнительной информации, не закрепляются.

В процессе технического совершенствования применяются словесные , наглядные и практи­ ческие методы . В зависимости от квалификации спортсменов, уровня их подготовленности, этапа обучения движениям преимущественно использу­ется тот или иной метод или их сочетание. Прак-

тическую значимость приобретает проблемное обучение движениям, а также методы моделиро­вания, линейного и разветвленного программиро­вания учебного материала, позволяющие эффек­тивно решать двигательные задачи различной ко­ординационной сложности. Так, при обучении сложным движениям эффективным является алго­ритм разветвленного типа, включающий четыре уровня дидактического материала (учебных зада­ний), подлежащих усвоению. Первый уровень со­держит задания по структуре и функциям, соот­ветствующих разучиваемому упражнению; вто­рой - учебные задания, необходимые для разви­тия физических качеств, обеспечивающих выпол­нение движения; третий - задания, формирую­щие навыки специального назначения (например, в гимнастике - отталкивания, вращения, призем­ления и др.); четвертый - контрольные задания, которые по обратной связи дают информацию о качестве обучения (Болобан, 1990).

В последние годы при обучении движениям, особенно сложным, в практике стали широко ис­пользовать наглядные методы, позволяющие спортсмену оперативно получать информацию о темпоритмовых, пространственных и динамичес­ких характеристиках движений и на этой основе корректировать процесс обучения. Например, ла­боратории Научно-исследовательского института спорта в Лейпциге (Германия) оснащены специальными диагностическими комплексами, позво­ляющими в условиях, максимально приближенных к соревновательным, регистрировать разнообраз­ные биомеханические показатели, достаточно всесторонне характеризующие эффективность техники конкретного спортсмена. Полученные данные сразу обрабатываются, сопоставляются с обобщенными моделями, а также с результатами предыдущих обследований данного спортсмена. Результаты анализируются экспертами и уже че­рез несколько минут, перед очередным упражне­нием, спортсмен получает указания по коррекции двигательных действий. В частности, комплекс для исследований техники метателей копья, тол­кателей ядра, метателей молота и диска (РегИ е* а1., 1993) представляет собой динамометрическую тензоплощадку, состоящую из семи динамометри­ческих платформ, из которых в зависимости от вида спорта используется максимально четыре (рис. 16.6). При метании копья (заштрихованные платформы) предпоследний (скрестный) шаг фик­сируется на платформе 1, реакции опорной ноги в области соединения платформ 1 и 5, а стопо­рящей - на платформе 4. Во время исследова­ний применяется тензометрическое копье, на ко­тором вблизи обмотки вмонтирован датчик уско­рения. Скорость копья в фазе вылета регистри­руется с помощью установленных на расстоя­нии одного метра лазерных устройств (рис. 16.7).

В табл. 16.2 и на рис. 16.8 представлены резуль­таты обследований одного из спортсменов высо­кого класса.

Фирмой «М1сгода1е» (Италия) разработана оп­тическая система «Орт^итр» (рис. 16.9, 16.10) для измерения с точностью до 1/1000 с кинематичес­ких характеристик различных локомоций. Система состоит из двух инструментальных планок, одна из которых содержит блок датчиков и управления, а во вторую встроена передающая электроника (рис. 16.9). При необходимости увеличения длины дорожки несколько таких планок (единичных эле­ментов) можно соединять вместе (рис. 16.10).

Система может измерять в реальном времени следующие величины:

• 
  длину проекции ступни и ее положение на
  дорожке;
• 
  время фаз полета и опоры в беге;
• 
  мгновенную и среднюю скорость;
• 
  ускорение;

общее время выполнения упражнения.
Кроме того, система позволяет определять

биомеханические характеристики старта и фини­ша, а также 6 промежуточных показателей, каж­дый из которых отдельно идентифицируется; свободно передвигаться во время эксперимента, так как в любом месте тренер может получить все временные характеристики по радио; раз­мещать фотоэлементы на большом расстоянии (до 15 м) от отражателя; передавать биомехани

ческие характеристики по радио на расстояние свыше 300 м.

Д

ля оценки эффективности ударов в боксе ус­пешно используется диагностический комплекс, позволяющий регистрировать скорость, силу и частоту ударов (рис. 16.11). Комплекс может быть использован и в качестве тренажера с обратной связью. Для определения специальной тренированнос­ти в практике бокса с успехом используется хро-нодинамометр «Спудерг-7» (Вл. Кличко, М. Сав-чин, 2000). Ударный динамометр представляет собой систему из стандартного боксерского сна­ряда - мешка или груши и компьютерного блока регистрации и обработки (рис. 16.12). Груша (ме­шок) оборудована специальной гидравлической датчиковой капсулой. Гидравлическая капсула повторяет форму снаряда, что существенно рас­ширяет площадь его ударной поверхности. Блок регистрации динамометра представляет собой спе­циализированный компьютер с многочисленными функциями:

Х

ронодинамометр «Спудерг-7» позволяет ре­гистрировать:

Одновременно осуществляется расчет:

• 
  среднего арифметического из трех самых
  сильных ударов, выполненных в последней десятке;
• 
  относительной силы удара, учитывающей ве­
  совую категорию спортсмена;

Градиента эффективности ударной комбина­ции, учитывающей время подготовки и силу акцен­тированного удара в серии. Все большую популярность в различных видах спорта получают сложные видеосистемы регистра­ции техники с последующей компьютерной обра­боткой, числовым и графическим представлением важнейших элементов спортивной техники. Напри­мер, комплекс, применяемый специалистами Цен­тра биологии и биомеханики человека (Онтарио, Канада), состоящий из трехплоскостной сети ви­деокамер с инфракрасными стробоскопическими источниками света, воспринимающих координаты специальных маркеров, укрепленных на суставах тела спортсмена и системы обработки данных в реальном масштабе времени, позволяет получить достаточно обширную и ценную в практическом отношении информацию (рис. 16.13).

Для повышения качества процесса обучения и совершенствования движений может быть исполь­зовано программное обеспечение «Дартфиш» (Швейцария), которое позволяет обеспечить визу­альную обратную связь просто при нажатии кнопки на пульте дистанционного управления. Благодаря этой технологии спортсмены могут максимизиро­вать краткосрочную мышечную память при трени­ровке для ее совершенствования в реальном време­ни. Выполненное действие можно автоматически просматривать в непрерывном и замедленном ре­жимах либо кадр за кадром, чтобы откорректиро­вать неточности в спортивной технике, не прерывая процесса тренировки (рис. 16.14). Программа повы­шает ценность стандартных видеоклипов благодаря углубленному и детальному анализу, позволяет на­ложить запись одного действия на другое для точ­ного сравнения. С помощью «5*го Мот.юп» можно разделить спортивное движение кадр за кадром, выделять и объединять от 2 до 4 видеоклипов на один экран и синхронизировать их с целью точно­го сравнения. Используя весь спектр модулей «Дартфиш» для своих клипов, можно моделиро­вать спортивную технику с помощью линий, окруж­ностей, прямоугольников, углов, вычислять прос­транственные характеристики и др.

Этапы и стадии технической подготовки спортсменов

Процесс обучения и технического совершенство­вания может быть подразделен на относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязан­ные и взаимообусловленные звенья. Согласно ус­тоявшимся представлениям, можно выделить три этапа технической подготовки спортсмена.

Первый этап - начальное разучивание . В процессе его создается общее представление о двигательном действии и формируется установка на овладение им, изучается главный механизм движения, формируется ритмическая структура, предупреждаются и устраняются грубые ошибки.

Второй этап - углубленное разучивание . Де­тализируется понимание закономерностей двига­тельного действия, совершенствуется его коорди­национная структура по элементам движения, ди­намическим и кинематическим характеристикам, совершенствуется ритмическая структура, обеспе­чивается их соответствие индивидуальным особен­ностям занимающихся.

Третий этап - закрепление и дальнейшее со­ вершенствование . Навык стабилизируется, со­вершенствуется целесообразная вариативность действий применительно к индивидуальным осо­бенностям спортсмена, различным условиям, в том числе и при максимальных проявлениях дви­гательных качеств.

Эффективность обучения на различных этапах технической подготовки может быть обеспечена только в случае, если этапы обучения и его содер­жание тесно увязаны с критериями эффективнос­ти (табл. 16.3).

Немецкие специалисты в области спорта (Штарк, 1971; 5сппаЬе1, 1982) рекомендуют разде­лить процесс технической подготовки на большее количество относительно самостоятельных этапов (стадий), что позволяет точнее детализировать за­дачи, средства и методы технического совершен­ствования.

1. Стадия создания первого представления о двигательном действии и формирования ус­ тановки на обучение ему . Возникающие при этом психомоторные реакции и направленность воли на выполнение действия создают соответ­ствующую функциональную настройку. Достигает­ся это применением словесных и наглядных мето­дов, при использовании которых формируются ус­тановки и основные пути освоения техники. Ин­формация, получаемая спортсменом на этой ста­дии, должна быть представлена в наиболее общем виде и четко характеризовать главный механизм движения. Внимание спортсмена концентрируется на основных частях двигате пьных действий и способах их выполнения. Детали спортивной техники, особенности ее становления в зависимости от ин­дивидуальных и других особенностей на этом этапе не рассматриваются, так как они могут зат­руднить решение поставленных задач.

2. Стадия формирования первоначального
умения , соответствующая первому этапу освое­
ния действия . На этой стадии формируется умение
выполнять основную структуру движения. Здесь от­
мечается генерализация двигательных реакций, не
всегда рациональная внутримышечная и межмышеч­
ная координация, которые связаны с иррадиацией
процессов возбуждения в коре головного мозга.

Эти особенности определяют ориентацию тре­нировочного процесса - овладение основами техники и общим ритмом действия. Особое внима­ние необходимо уделять устранению побочных движений, излишних мышечных напряжений. Про­цесс обучения концентрируется во времени, так как длительные перерывы между занятиями сни­жают его действенность. Слишком частые повто­рения осваиваемого упражнения в занятии не всегда целесообразны, поскольку образование но­вых навыков связано с быстрым угнетением функ­циональных возможностей нервной системы.

Основным практическим методом освоения двигательного действия является метод расчле­ненного упражнения, который предполагает раз­деление действия на относительно самостоятель­ные части и изолированное разучивание послед­них с последующим объединением. Разделение двигательного действия на части, вычленение дви­гательных характеристик упрощает процесс фор­мирования первоначального умения, так как об­легчает постановку задач, подбор средств и мето­дов, контроль за эффективностью обучения, про­филактику и устранение грубых ошибок. Лучшему усвоению двигательных действий способствует использование различных методов ориентиро­вания - световых, звуковых и механических ли­деров, специальных ориентиров, регламентирую­щих темп движений, их направленность и т. п.

3. Стадия формирования совершенного вы­
полнения двигательного действия связана с
концентрацией нервных процессов в коре голов­
ного мозга. Отдельные фазы двигательного акта
стабилизируются, ведущая роль в управлении дви­
жениями переходит к проприорецепторам.

Педагогический процесс направлен на изу­чение деталей двигательного действия. Особое внимание уделяется методам, основанным на ис­пользовании двигательных восприятий.

В этой стадии формируется рациональная ки­нематическая и динамическая структура движе­ний. С целью формирования целесообразного ритма двигательных действий используется широ­кий круг традиционных методов и средств, направ-

ленных на создание целостной картины двигатель­ного действия, объединение в единое целое его частей. Применяют также различные технические средства принудительного выполнения двигатель­ных действий в заданном диапазоне двигательных характеристик; миостимуляцию, обеспечивающую целесообразную активность мышечных групп; тре­нировку в гидроканале (для гребцов и пловцов), принудительное лидирование (для бегунов, конь­кобежцев) с целью формирования скоростной техники и т. п.; тренажеры для освоения деталей техники в облегченных условиях и др.

4. Стадия стабилизации навыка соответствует этапу закрепления двигательного действия. По ме­ре того как рациональная система движений зак­репляется, определяются характерные черты навы­ка - автоматизация и стабилизация действия.

Педагогическая задача состоит в стабилизации двигательного действия и в дальнейшем совершенствовании его отдельных деталей. С этой целью широко используется многократное повто­рение упражнений как в стандартных, так и осо­бенно в вариативных условиях.

На этой стадии техническое совершенствова­ние теснейшим образом увязывается с процессом развития двигательных качеств, тактической и пси­хической подготовкой. Особое внимание следует уделять техническому совершенствованию при различных функциональных состояниях организ­ма, в том числе и в состояниях компенсированно­го и некомпенсированного утомления.

5. Стадия достижения вариативного навыка и его реализации охватывает весь период, пока спортсмен ставит задачу выполнения данного дви­гательного действия. Благодаря его применению в разнообразных условиях и функциональных сос­тояниях организма развивается вариативный на­вык. У спортсменов, достигших этой стадии техни ческого совершенства, наблюдается высокая сте­пень совершенства специализированных восприя­тий (чувства времени, чувства темпа, чувства раз­виваемых усилий и др.), а также способность к со­вершенному управлению движениями за счет реа­лизации основной информации, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий.

Педагогическими задачами этой стадии явля­ются:

Важнейшее значение на этой стадии приобре­тает формирование у спортсмена обобщенной чувственной модели (образа) целостного движе­ния, чувственного и логического контроля. В осно­ве последнего лежит мышление, глубокое понима­ние и осознание значимости использования зако­номерностей управления движениями.

К способам, затрудняющим условия выполне­ния действий при различных состояниях организ­ма, относятся их выполнение на фоне значитель­ного физического утомления; повышенного эмоци­онального напряжения; отвлечения, распределенного внимания; затруднения деятельности отдель­ных анализаторов и др.

Подобную схему совершенствования техники движений рекомендуют и видные представители российской гимнастической школы В.М. Смолев-ский и Ю.К. Гавердовский (1999). Первой, исклю­чительно важной стадией обучения движениям яв­ляется формирование у спортсмена двигательных представлений о разучиваемых движениях, для чего используются самые разнообразные мето­ды - разъяснение, показ, наблюдения, опробо­вание, анализ и др. Вторая, очень трудоемкая и ответственная стадия обучения предусматривает переход спортсмена от уровня первичных двига­тельных представлений до уровня формирования двигательных умений. На третьей стадии форми­руется первичный двигательный навык, который связан с возможностью выполнения в облегчен­ных условиях (помощь и консультации тренера, привычная обстановка, отсутствие утомления и т.п.). Формирование актуализированного двига­тельного навыка, которое достигается на четвер­той стадии, обеспечивается лишь тогда, когда движение осваивается в оптимальной схеме со­ревновательной деятельности, возможной связи с другими техническими элементами, в разичных психофункциональных состояниях и условиях ок­ружающей среды. Такая стадия связана с форми­рованием дифференцированного двигательного навыка, позволяющего обеспечивать высокую эф­фективность двигательных действий в сложных и постоянно изменяющихся условиях внешней сре­ды, в устойчивом состоянии, а также при прогрес­сирующем утомлении, включая явное. И, наконец,
заключительная, шестая стадия включает дости­жение такого совершенства двигательного навы­ка, при котором спортсмен с высокой степенью эффективности варьирует широким спектром родственных движений, что обеспечивает разно­образие и полное соответствие выполняемых дви­жений конкретной соревновательной ситуации. Очень важно не нарушать процесса совершен­ствования навыка прежней эксплуатацией уже ос­военного навыка («амортизирующая» тренировка) вместо его планомерного совершенствования, не допускать перерывов в процессе обучения (детре-нирующий режим), обеспечивать разнообразие и усложнение тренировочных программ, так как стабилизация средств приводит к дегенерации на­выка (рис. 16.15).

Совершенствование техники в условиях значи­тельного утомления может стать причиной рас­стройства движений, закрепления ошибок. Однако отрицательные последствия наблюдаются только в случае, если работа пущена на самотек. Когда со­вершенствование техники осуществляется методи­чески правильно, с широким использованием раз­нообразных средств и приемов, находящихся в строгом соответствии с поставленными задачами и функциональными возможностями спортсменов, то у них формируется рациональная стабильная техника с широким спектром компенсаторных ко­лебаний в основных характеристиках структуры движения (Р1ат.опоу, 2002).

В процессе обучения и совершенствования тех­ники постоянно наблюдаются ошибки. Их своевре­менное выявление и установление причин возник­новения в значительной мере обусловливают эф­фективность процесса технического совершен­ствования. Однако наряду с установлением харак­тера ошибок и затруднений необходимо опреде­лять эффективные методические приемы и сред­ства их устранения и преодоления.

Обучение и совершенствование техники спор­тивных упражнений должно быть тесно связано с соревновательными особенностями конкретного вида спорта, ведущими характеристиками, опреде­ляющими достижение высокого спортивного ре­зультата.

В целостном двигательном акте все характе­ристики (динамические, кинематические и ритми­ческие) взаимосвязаны. Однако при обучении и совершенствовании в каждом конкретном случае следует акцентировать внимание на ведущих для данного действия двигательных характеристиках техники спортивного упражнения. Поэтому при ов­ладении спортивной техникой, ее индивидуализа­ции и совершенствовании необходимо исходить не только из биомеханической целесообразности приемов, но и обязательно учитывать их будущие тактические особенности, возможности применения в целесообразных и результативных соревно­вательных действиях (Келлер, Платонов, 1987).

Овладевая техникой, спортсмен должен осо­бенно совершенствовать остроту мышечного чув­ства, зрительных и двигательных восприятий, чув­ство равновесия и специфические качества, свя­занные со специализированной соревновательной деятельностью. Специализированная тренировка анализаторов, которым принадлежит ведущая роль в соревновательной деятельности конкретно­го вида спорта, в процессе спортивно-техническо­го совершенствования приводит к развитию специ­фических качеств (чувства снаряда, воды, снега, времени, боя и др.), определяющих достижения высокого спортивного результата. Без этого лю­бая биомеханически целесообразная техника дви­жений превращается в формальные двигательные акты и не приводит к высоким и стабильным спор­тивным результатам.

Основы методики совершенствования техники спортсменов высокой квалификации

Важным методическим положением, способствую­щим формированию совершенного, стабильного и вариативного технического мастерства спортсме­нов, позволяющего эффективно действовать в эк­стремальных соревновательных ситуациях, являет­ся использование в тренировочном процессе мето­дов усложнения условий выполнения приемов, де­ятельности при различных состояниях организма, затрудняющих выполнение действий.

Способами усложнения условий выполнения приемов и действий являются:

• 
  усложнение и расширение вариантов исход­
  ных промежуточных и конечных положений, под­
  готовительных действий;
• 
  ограничение или расширение пространствен­
  ных границ выполнения приемов и действий;

• 
  ограничение временных отрезков действий;

• 
  усложнение условий ориентирования в прос­
  транстве и времени;
• 
  выполнение приемов и действий в непривыч­
  ных условиях (покрытие площадки, форма, масса
  и детали спортивного снаряда, время суток, кли­
  матические условия и др.);
• 
  варианты сопротивления условного против­
  ника;

• 
  неадекватные реагирования партнеров и др.

Пример способов усложнения условий выпол­нения сложных в координационном отношении движений в процессе совершенствования техничес­кого мастерства акробатов приведен на рис. 16.16: выполнение прыжков с приземлением на возвыше­ние, на жесткой опоре, с преодолением сопротив-

ления (амортизатор, отягощения), без страховки, с супервращениями. В процессе технического совер­шенствования особое внимание должно быть обра­щено на зависимость техники двигательных дей­ствий от уровня развития психомоторных функций, непосредственно участвующих в саморегуляции движений. Точное управление пространственными, временными и динамическими параметрами движе­ний взаимосвязано с соответствующими проявле­ниями психомоторики - специализированными восприятиями, простыми, сложными и антиципиру­ющими реакциями. Благодаря этому процесс тех­нического и психического совершенствования идет параллельно. Многократное выполнение двигатель­ных действий способствует повышению уровня точ­ности и быстроты психической регуляции движе­ний, который, в свою очередь, становится основой для дальнейшего совершенствования спортивной техники. Из этого следует важное положение для практики: специальное и целенаправленное совершенствование психомоторных качеств приводит к реализации скрытых резервов организма в отно­шении технического мастерства спортсмена (Сур­ков, 1984).

Одним из важнейших методических условий совершенствования рациональной техники являет­ся взаимосвязь и взаимозависимость структуры движений и уровня развития физических качеств. Соответствие каждого уровня развития физичес­кой подготовленности спортсмена уровню владе­ния спортивной техникой, ее структуре и степени совершенства ее характеристик - важнейшее по­ложение методики технической подготовки в спорте (Платонов, 1986; МагИп е1 а1., 1991; Матве­ев, 2001). Повышение физической подготовлен­ности требует перехода на новый уровень техни­ческого мастерства и наоборот - более совер­шенное техническое мастерство спортсмена требу­ет подкрепления соответствующей физической подготовленностью.

9 Характеристика общепедагогических методов, используемых в физическом воспитании (словесные, наглядные, направленного прочувствования двигательного действия, срочной информации).

11. Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании

12. Двигательный навык. Условия и фазы его формирования.

13. Характеристика методов строго регламентированного упражнения (методы обучения двигательным действиям, методы развития физических качеств, их сущность и педагогические возможности).

14. Игровой и соревновательный методы в системе физического воспитания (сущность, основные методические особенности, положительные стороны и недостатки).

15. Средства и методы воспитания двигательно-координационных способностей. Понятия о двигательных умениях и навыках.

16. Методика воспитания скоростных способностей (определение скоростных способностей, факторы, влияющие на скоростные способности, формы проявления, критерии и способы их оценки).

17. Средства и методы воспитания гибкости

18. Методика воспитания силовых способностей (определение, факторы, влияющие на силовые способности, виды силовых способностей, жесты определения).

19. Методика воспитания общей выносливости (типы выносливости, определение понятия и выносливости, факторы, влияющие на выносливость, жесты определения).

20. Характеристика средств и методов воспитания скоростно-силовых способностей

21. Формирование осанки. (Профилактика).

22. Особенности физического воспитания школьников (цель и его основные задачи).

23. Современные требования к организации и проведению уроков физической культуры

24. Характеристика урочных форм занятий физическими упражнениями.

25. Структура урока физической культуры и характеристика его частей (задачи, средства, продолжительность, методы).

26. Особенности физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня школьников.

27. Внеклассные и внешкольные формы организации физического воспитания

28. Технология планирования физического воспитания в школе (виды, направленность, основные документы).

29. Педагогический контроль и учёт в физическом воспитании (виды контроля и методы).

30. Методические особенности урока физической культуры в начальных классах (задачи, содержание).

31. Методические особенности урока физической культуры в начальных классах (задачи, содержание).

32.Методические особенности урока физической культуры с учащимися среднего школьного возраста (задачи, содержание, средства).

33. Методические особенности урока физической культуры с учащимися старших классов (задачи, содержание, средства).

34. Методические особенности проведения уроков физической культуры с учащимися специальной и подготовительной медицинскими группами (средства, физическая нагрузка).

35. Методические особенности проведения уроков физической культуры с учащимися женского пола.

36. Определение общей и моторной плотности уроков физической культуры.

37. Физическое воспитание учащихся колледжей профессионального образования и средних специальных учебных заведений (задачи, формы, программа).

38. Физическое воспитание студенческой молодёжи (задачи, содержание программы по физическому воспитанию, направленность занятий, формы).

39. Физическое воспитание в основной период трудовой деятельности: задачи, формы, методические особенности.

40. Нормативно-правовые документы в области фк и с

1. Законодательные акты Российской Федерации.

2. Подзаконные акты.

Глава 1. Общие положения.

Глава 6. Ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта.

Глава 7. Заключительные положения.

42. Профессионально прикладная физическая подготовка(понятие ппфп, задачи, средства, методы).

43. Общая характеристика спорта: классификация видов спорта, система подготовки спортсмена, задачи.

44. Основы спортивной тренировки: цель, задачи, средства, методы, принципы.

Принцип единства офп и сфп

Принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам

45. Характеристика основных разделов подготовки спортсмена в процессе тренировки.

46. Структура построения спортивной тренировки (микроциклы, мезоциклы, макроциклы)

47 Роль науки в фк и с

48 Оздоровительная физическая культура.

49 Адаптивная физическая культура.

Задачи: у человека с отклонениями в физическом или психическом здоровье адаптивная физкультура формирует:

50. Характеристика восстановительных средств после физических нагрузок.

51. Органы чувств, классификация и морфофункциональная характеристика.

52. Структурные изменения в костной системе под влиянием физических нагрузок.

53. Структурная перестройка мышечной системы под влиянием физических нагрузок.

54. Состав и функции крови. Изменение состава крови при мышечной деятельности.

55. Сердце, строение, топография, кровоснабжение. Проводящая система сердца.

56. Типы реакций сердечно сосудистой системы на физическую нагрузку.

57. Газообмен в легких и тканях.

58. Общий план строения нервной системы. Строение спинного мозга.

59. Физиологическая характеристика пищеварительных процессов. Влияние мышечной работы на ее деятельность.

60. Физиологическая характеристика выделительных процессов. Влияние мышечной работы на их деятельность.

61. Физиологическая характеристика желез внутренней секреции. Характеристика действия гормонов.

62.Физиологическая характеристика циклических упражнений максимальной мощности.

63. Физиологическая характеристика циклических упражнений субмаксимальной мощности.

64. Предстартовые реакции. Разминка.

65. Врабатывание. Закономерности врабатывания.

66. Характеристика утомления при выполнении физической нагрузки (понятие, виды, признаки).

67. Восстановительные процессы в организме, его закономерности.

68.Показатели тренированности при стандартной и предельной работе.

69. Физиологические основы развития быстроты.

70. Функциональные пробы. Классификация.

71. Гарвардский степ-тест. Тест на тредмиле.

72. Допинг – контроль. Группа фармакологических препаратов, отнесенных к допингам.

73. Возрастная периодизация.

74. Реабилитация: медицинская, социальная, профессиональная.

75. Средства лечебной физической культуры.

76. Формы лечебной физической культуры.

77. Стенокардия лфк. Задачи, методика. Функциональные классы.

1 Ф.Кл.

2 Ф.Кл.

3 Ф.Кл.

4 Ф.Кл.

78. Травмы опорно-двигательного аппарата. Профилактика.

79. Двигательная единица. Биохимия мышечного волокна.

80. Охрана природы и перспективы рационального природопользования.

85 Возрождение Олимпийских игр

88. Возникновение национальных систем гимнастики

91. Национальные Олимпийские Комитеты (нок)

110 Олимпийские игры в Москве (1980 г.)

111. Понятие педагогической технологии. Ее основные качества.

112 Классификация педагогических технологий.

114 Характеристика групповой технологии обучения

115 Технические приемы оратора.

116 Стили руководства, их характеристики.

117. Технология поиска работы.

118 . Самоменеджмент

119. Характеристика технологии воспитательной деятельности учителя физической культуры (тренера): стратегия и тактика воспитания, методы, средства.

120 Характеристика профессионально-педагогической деятельности учителя физической культуры (функции и основные этапы деятельности).

45. Характеристика основных разделов подготовки спортсмена в процессе тренировки.

Спортивно-техническая подготовка

Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Основной задачей технической подготовки спортсмена является обучение его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.

В процессе спортивно-технической подготовки необходимо добиться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям.

1. Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.

2. Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности.

3. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена.

4. Вариативность техники определяется способностью спорт­смена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы.

5. Экономичность техники характеризуется рациональным пользованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства.

6. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах.

Условно различают общую техническую и специальную спортивно-техническую подготовку. Задачи общей технической подготовки заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков (школы движений), а также в воспитании двигательно-координационных способностей, которые содействуют техническому -совершёнствованию в избранном виде спорта. Основной задачей в специальной спортивно-технической подготовке является формирование таких умений и навыков выпол­нил соревновательных действий, которые позволяют спортсменов наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мас­терства в процессе занятий спортом.

Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые должны отвечать следующим требованиям

1. Упражнения, направленные на формирование соревновательных действий по частям, не должны отличаться по главным структурным признакам от воспроизводимых частей соревновательного упражнения.

2. Порядок формирования или перестройки фаз соревновательного упражнения зависит как от особенностей структуры, так и от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося у него двигательного опыта. Чем сложнее соревновательная комбинация и отдельные элементы, которые войдут в нее, тем труднее затем собрать все расчлененные упражнения и сформировать не обходимый ритм всего соревновательного действия в целом.

3. Независимо от того, разучивается ли действие преимущественно сразу в целом или по частям, спортсмен должен на первом этапе научиться контролировать и корректировать движения (сначала зрительно, затем без участия зрения), для чего необходимо знать главные «контрольные точки» в каждой фазе (положе­ния и взаимоположения звеньев двигательного аппарата).

4. Закреплять навыки расчлененного выполнения соревновательного упражнения целесообразно, если не возникает серьезных препятствий для объединения частей в целое.

5. Успешная реализация задач по формированию новой тех­ники соревновательных действий и преобразованию старых навыков на первом этапе (этапе начального разучивания) определяется использованием методических подходов и приемов, облегчающих технически верное выполнение упражнения, особенно когда они отличаются координационной сложностью и связаны с предельными усилиями скоростно-силового характера.

Спортивно-тактическая подготовка - педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Она включает в себя: изучение общих положений тактики избранного вида спорта, приемов судейства и положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов; освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнова­ниях; моделирование необходимых условий в тренировке и конт­рольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями.

Практическая реализация тактической подготовленности пред­полагает решение следующих задач: создание целостного пред­ставления о поединке; формирование индивидуального стиля ве­дения соревновательной борьбы; решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, соревновательной ситуации, собственного состояния и др.

Различают два вида тактической подготовки: общую и специальную. Общая тактическая подготовка направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта; специаль­ная тактическая подготовка - на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника.

Специфическими средствами и методами тактической подго­товки служат тактические формы выполнения специально подготовительных и соревновательных упражнений, так называемые тактические упражнения. От других тренировочных упражнении их отличает то, что:

Установка при выполнении данных упражнений ориентирована в первую очередь на решение тактических задач;

В упражнениях практически моделируются отдельные тактические приемы и ситуации спортивной борьбы;

В необходимых случаях моделируются и внешние условия соревнований.

В процессе совершенствования тактического мышления спортсмену необходимо развивать следующие способности: быстро вос­принимать, адекватно осознавать, анализировать, оценивать со­ревновательную ситуацию и принимать решение в соответствии с создавшейся обстановкой и уровнем своей подготовленности и своего оперативного состояния; предвидеть действия противника; строить свои действия в соответствии с целями соревнований и задачей конкретной состязательной ситуации.

Физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяем их на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предполагает разносторонне развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена к их числу относятся различные передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др. Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижении в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнении и специально подготовительные упражнения.

Психическая подготовка - это система психолого-педагогичес­ких воздействий, применяемых с целью формирования и совер­шенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировоч­ной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного вы­ступления в них.

Принято выделять общую психическую подготовку и психи­ческую подготовку к конкретному соревнованию.

По цели применения средства и методы психической подготов­ки делятся на:

1) мобилизующие;

2) коррегирующие (поправляющие);

3) релаксирующие (расслабляющие).

По содержанию средства и методы психической подготовки делятся на следующие группы:

1) психолого-педагогические (убеждающие, направляющие, двига­тельные, поведенческо-организующие, социально-организующие, комбинированные);

2) преимущественно психологические (суггестивные, т.е. Внуша­ющие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом; социально-игровые, комбинированные);

3) преимущественно психофизиологические (аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные).

По сфере воздействия средства и методы психической подготовки делятся на:

1) средства, направленные на коррекцию перцептивно-пси­хомоторной сферы (т.е. На качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями);

2) средства воздействия на интеллектуальную сферу;

3) средства воздействия на волевую сферу;

4) средства воздействия на эмоциональную сферу;

5) средства воздействия на нравственную сферу.

По адресату средства и методы психической подготовки де­лятся на:

1) средства, направленные на психическую подготовку тренера:

2) средства управления непосредственно спортсменом или командой.

По времени применения эти средства и методы делятся на:

1) предупреждающие;

2) предсоревновательные;

3) соревновательные;

4) постсоревновательные.

По характеру применения их подразделяют на саморегуляцию (аутовоздействия) и гетерорегуляцию (воздействия других участников педагогического процесса - тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.).

На выбор конкретных средств и методов существенное влия­ние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический климат в команде, индивидуальные особеннос­ти спортсмена.

Реферат

по дисциплине: Теория спорта

тема:

спортивно-техническая подготовка в спорте

План

1. Задачи и требования спортивной техники.

2. Средства технической подготовки.

3. Формирование двигательных умений и навыков.

1. Задачи и требования спортивной техники

Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Основной задачей технической подготовки спортсмена является обучения его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.

В процессе спортивно-технической подготовки необходимо добиться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям :

1. Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.

2. Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности.

3. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена.

Современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность характеризуются большим количеством сбивающих факторов. К ним относятся активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место соревнований, оборудование, недоброжелательное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом.

4. Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранить временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях соревновательной борьбы к успеху не приводит. Например, в циклических видах спорта стремление сохранить стабильные характеристики движений до конца дистанции приводит к значительному снижению скорости. Вместе с тем компенсаторные изменения спортивной техники, вызванные прогрессирующим утомлением, позволяют спортсменам сохранить или даже несколько увеличить скорость на финише.

Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом времени для выполнения двигательных действий, активным противодействием соперников и т.п. (единоборства, игры, парусный спорт и др.).

5. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При прочих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энергозатратами, наименьшим напряжением психических возможностей спортсмена.

В спортивных играх, единоборствах, сложно-координационных видах спорта важным показателем экономичности является способность спортсменов к выполнению эффективных действий при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.

6. Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические замыслы и действовать неожиданно. Поэтому высокий уровень технической подготовленности предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны для достижения цели, а с другой - не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирующих тактический замысел спортсмена (В.Н. Платонов, 1987).

Условно различают общую техническую и специальную спортивно-техническую подготовку.

Задачи общей технической подготовки заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков (школы движений), а также в воспитании двигательно-координационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта.

Основной задачей в специальной спортивно-технической подготовке является формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в процессе занятий спортом.

2. Средства технической подготовки

Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые должны отвечать следующим требованиям:

1. Упражнения, направленные на формирование соревновательных действий по частям, не должны отличаться по главным структурным признакам от воспроизводимых частей соревновательного упражнения.

2. Порядок формирования или перестройки фаз соревновательного упражнения зависит как от особенностей структуры, так и от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося у него двигательного опыта. Чем сложнее соревновательная комбинация и отдельные элементы, которые войдут в нее, тем труднее затем собрать все расчлененные упражнения и сформировать необходимый ритм всего соревновательного действия в целом.

В пределах выполняемых фаз необходимо сформировать и уточнить двигательные задачи, положения тела (исходные, конечные), взаиморасположение звеньев тела, а затем способ перехода из начального в конечное положение.

3. Независимо от того, разучивается ли действие преимущественно сразу в целом или по частям, спортсмен должен на первом этапе научиться контролировать и корректировать движения (сначала зрительно, затем без участия зрения), для чего необходимо знать главные «контрольные точки» в каждой фазе (положения и взаимоположения звеньев двигательного аппарата).

4. Закреплять навыки расчлененного выполнения соревновательного упражнения целесообразно, если не возникает серьезных препятствий для объединения частей в целое. Это зависит от того, насколько органически они связаны друг с другом. Например, в гимнастических комбинациях опасность чрезмерного закрепления этих элементов как отдельных навыков сравнительно невелика, а при вычленении фаз прыжков, метаний - гораздо больше.

5. Успешная реализация задач по формированию новой техники соревновательных действий и преобразованию старых навыков на первом этапе (этапе начального разучивания) определяется использованием методических подходов и приемов, облегчающих технически верное выполнение упражнения, особенно когда они отличаются координационной сложностью и связаны с предельными усилиями скоростно-силового характера.

Кроме приемов расчленения упражнения на части и прямой физической помощи тренера применяются:

1) технические средства:

а) средства формирования и уточнения представлений о движениях в сознании занимающихся;

б) средства, вводящие в обстановку обучения (различного рода ориентиры);

в) средства срочной и сверхсрочной информации о выполняемых движениях;

г) тренажеры, применяемые для обучения движениям;

д) тренажеры для совершенствования двигательных действий и развития специальных двигательных качеств;

е) средства, обеспечивающие страховку.

2) облегченные тренировочные снаряды и специальное оборудование: подвесные лонжи, подкидные мостики для прыжков, батуты, наклонные дорожки, беговые, гребные и плавательные тредбаны.

3. Формирование двигательных умений и навыков

В процессе технической подготовки спортсмена осуществляется большая кропотливая работа по усвоению знаний, формированию двигательных умений и навыков.

Двигательное умение - это способность выполнять двигательные действия на основе определенных знаний о его технике, наличия соответствующих двигательных предпосылок при значительной концентрации внимания занимающихся построить заданную схему движений. В процессе становления двигательных умений происходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания. Многократное повторение двигательных действий приводит к постепенной автоматизации движений и двигательное умений переходит в навык, характеризующийся такой степенью владения техникой, при которой управление движениями происходит автоматизировано, а действия отличаются высокой надежностью.

В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную функцию. Она может проявляться в двух случаях:

1) когда необходимо освоить подводящие упражнения для последующего разучивания более сложных двигательных действий;

2) когда необходимо добиться простого освоения техники соответствующих двигательных действий, формирование умений является предпосылкой для последующего формирования двигательных навыков.

Формируемые двигательные навыки стабилизируются тогда, когда система необходимых воздействий воспроизводится часто и относительно стереотипно. Основные положения стабилизации спортивных навыков следующие:

1. Стабилизация навыка происходит тем легче, чем стандартнее в процессе повторного выполнения действия воспроизводятся его закрепляемые черты. Отсюда следует правило: вначале закрепления навыков целостного выполнения действий следует по возможности исключать факторы, способные вызывать отклонения от оптимальных параметров техники движения (затрудняющие условия внешней среды, утомление, психическая напряженность) и создавать условия, уменьшающие вероятность таких отклонений путем регулирования нагрузок и отдыха, распределения упражнений в структуре занятий, способствующих закреплению навыков, использования соответствующих технических средств, тренажеров, лидирующих устройств, стандартизации условий внешней среды.